Zu meiner Vorgeschichte:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208873


Trainingsplan 4er Splitt
Tag 1 : Brust / Bizeps

2 Sätze Bankdrücken(flach) a 20Wdh zum Aufwärmen
5 Sätze Bankdrücken(flach) a 8-12 Wdh
5 Sätze Bankdrücken(schräg) a 10-12 Wdh
4 Sätze Butterfly oder KH-Fliegende a 10-15Wdh
3 Sätze Überzüge mit KH liegend a 12-15Wdh

Bizeps:
4 Sätze KH-Curls a 10-12Wdh
4 Sätze Scott-Curls a 10-12Wdh
3 Sätze KH-Konzentrationscurls a 12-15Wdh

Tag 2 : Beine / Waden

Aufwärmen: 1-2 Sätze Beinstrecker & 2 Sätze Kniebeugen a 20Wdh

6 Sätze Kniebeugen a 8-12Wdh
4 Sätze Beinpresse a 8-12Wdh
5 Sätze Beinstrecker a 12-15Wdh
5 Sätze Beinbeuger a 12-15Wdh

Waden: 8 Sätze Wadenheben stehend a 12-15Wdh

Tag 3 : Rücken / Bauch

2 Sätze Latzug(front) a 20Wdh zum Aufwärmen

6 Sätze Latzug(front) a 10-12Wdh
4 Sätze Latzug mit engem Griff a 10-15Wdh
4 Sätze Rudern sitzend mit engem Griff a 10-15Wdh
4 Sätze LH-Rudern vorgebeugt a 10-15Wdh

Bauch:
5 Sätze Situps max Wdh
5 Sätze Beinheben max Wdh
am besten im Wechsel bzw Supersatz

Tag 4 : Schultern / Trizeps

Schultern :
2 Sätze KH-Nackendrücken a 20-25Wdh zum Aufwärmen
6 Sätze KH-Nackendrücken a 8-12Wdh
5 Sätze Seitheben a 12-15Wdh
4 Sätze Seitheben vorgebeugt a 12-15Wdh

Trizeps:
5 Sätze Trizepsdrücken am Kabel a 10-15Wdh
3 Sätze Frenchpress oder Trizepsdrücken über Kopf a 10-15Wdh
3 Sätze Tripesziehen mit U-Griff (Untergriff) einzeln a 10-15Wdh


möchte an 1-2 Trainingstagen noch 30 min cardio anhängen.. Denkt ihr es macht Sinn oder lieber auf einen separaten Tag legen?

Supplements: ESN MKP Protein nehme ich immer nach dem Training mit Wasser zu mir, BCAA Syntho + PTK von Weider vor und nach dem Training, Morgens Vitaminkapsel+OlimpGold Glucosamine, Abends dann Mineralien&Spurenelemente.

Ernährung: Eiweißreich bsp. Harzer, Putenwurst und -fleisch, Rindfleisch, Kochschinken, körniger Frischkäse, Salate immer mit Wallnussöl angemacht, Fleisch wird mit Distelöl gebraten. Varriiert alles ein bisschen.

Habe durch Krafttraining einige Kilos abgenommen und so muss es auch weitergehen habe schließlich noch einen langen weg vor mir!

Weitere Fragen:

Ist es sinnvoll vor dem Training noch l-carnitin kaps zu nehmen? Es gibt ja verschiedene meinungen zu l-carnitin deshalb weiß ich nicht genau was ich davon halten soll.

Wann nimmt man einen MKP Protein shake zu sich? Da ich mich eiweißreich ernähre benutze ich ihn nur nach dem Training. Sinnvoll oder nicht? Sollte ich ihn öfters benützen?

Für euer Feedback sowie Verbesserungsvorschläge bin ich euch sehr dankbar...