Alles zu Ernährung in der Aufbauphase

[JacquelinePitz]

Hallo liebe BB User,
in diesem Theard dreht sich alles rund um Thema Ernährung in der Aufbauphase.

Ernährungsinfos, Rezepte, Produkte, Ideen, Fragen & Tipps sollten hier reinkommen!
#popcorn

ich mach mal dein Anfang, mit einer Frage & zwar hab ich mich die ganze Woche sauber ernährt, saubere Kohlenhydrate & Viel Eiweiß.

Jetzt passt mir mein Gürtel nicht mehr & ich habe ein Umfangszuwachsen an der Talje um 3cm. Aber so schnell?

ich bin echt ratlos

[simme]

Hallo liebe BB User,
in diesem Theard dreht sich alles rund um Thema Ernährung in der Aufbauphase.

Ernährungsinfos, Rezepte, Produkte, Ideen, Fragen & Tipps sollten hier reinkommen!
#popcorn

Wozu gibts Stickies?

ich mach mal dein Anfang, mit einer Frage & zwar hab ich mich die ganze Woche sauber ernährt, saubere Kohlenhydrate & Viel Eiweiß.

Jetzt passt mir mein Gürtel nicht mehr & ich habe ein Umfangszuwachsen an der Talje um 3cm. Aber so schnell?

ich bin echt ratlos

keine Ahnung.
Wasser???

In einer Woche ganz sicher weder Muskeln, noch Fett.

Warum isst du keine "sauberen" Fette?

[JacquelinePitz]

ess ich doch auch

[hydra]

Jetzt passt mir mein Gürtel nicht mehr & ich habe ein Umfangszuwachsen an der Talje um 3cm. Aber so schnell? :ratlos:

Wolltest du nicht aufbauen? :D
Ach ja, der Thread ist ein wenig sinnfrei, da die "Wichtig"-Threads bereits alles abhandeln, oder nicht?

Also ich konnte praktisch kein Gramm Fett zulegen mit einer fast fettfreien Ernährung (nur paar Gramm EFAs). Weil KH kaum in Fett umgewandelt werden—wenn dann kein Fett verzehrt wird, wird auch nichts aufgebaut.

Aber um Masse aufzubauen (via Training auch Muskelmasse :D), ist eine Verteilung wie etwa 15/45/40 (Protein, KH, Fett) bestens geeignet (und nicht etwa ein hoher Proteinanteil).

[JacquelinePitz]

Danke für die Info

[gaggeis]

Hallo liebe BB User,
in diesem Theard dreht sich alles rund um Thema Ernährung in der Aufbauphase.

Ernährungsinfos, Rezepte, Produkte, Ideen, Fragen & Tipps sollten hier reinkommen!
#popcorn

ich mach mal dein Anfang, mit einer Frage & zwar hab ich mich die ganze Woche sauber ernährt, saubere Kohlenhydrate & Viel Eiweiß.

Jetzt passt mir mein Gürtel nicht mehr & ich habe ein Umfangszuwachsen an der Talje um 3cm. Aber so schnell?

ich bin echt ratlos

Stickys zu diesem thema sind alle schon vorhanden.