Wie soll ich brust trainieren

[arnold50]

wie soll ich beim HIt - training am besten meine brust trainieren.
der rest ist ok bloß die brust ist nen bisschen zu wenig.
schreibt bitte ne genaue anzahl sätze und wdh.

danke

arnold


train hard feel good

[Pacebro]

Also ich mach Brust wie folgt:

1. Bankdrücken

5 Sätze mit jeweils 5 WDH und jeweils 2.5 KG mehr drauf
Zuvor 20 Liegestütze zum Aufwärmen

2. Cables überkreuzt

5 Sätze mit jeweils 5 WDH Steigerung um jeweils 3kg


3. Curls auf der Bank

Widerum 5x5 (Gewichte bei mir nur 10kg, keine Steigerung)

4. Brustpresse

5x5 jeweils 5kg Steigerung pro Satz


Ich trainiere seit 2 Wochen den 5x5 Plan, muss sagen das Training dauert länger und ist meiner Meinung nach nicht so anstrengend, dafür ist der Muskelkater bei mir immer da (vll Überdehnung)


P.S. Ich tausche Bankdrücken jede Trainingseinheit mit Bankdrücken an der Negativbank aus.



Vielleicht hat dir es ja bisschen was gebracht


MFG Pace

[mr.o 2000]

Häääää ? was soll daran noch HIT sein das ist doch viel zu viel??

[Pacebro]

Jo haste Recht da hab ich mich wohl verirrt.


Mein Plan ist kein HIT Training sollte nochmal erwähnt werden.


Sry for that.

Pace

[WuddiWuppen]

@ Arnold

Wenn Du Dich hier im HIT Forum ein wenig umsiehst und Dir einige Treads durchließt, dann wirst Du schon auf die eine oder andere Brustübung stoßen.

Was immer wieder gut kommt, ist Fliegende vor dem Schrägbankdrücken, zum Vorermüden. Das ganze mit ner langsamen Kadenz, wenigstens 3/2, dann wirst Du Deine Brust schon gut spüren.
Ansonsten kann ich immer wieder den Plan von Thorus empfehlen.

Gruss

Wuddi

[Übermensch]

bankdrücken und vielleicht einen satz mehr machenen als bei den anderen muskelgruppen

[King]

@arnold50 ich würde so 2 Sätze LH-Bankdrücken machen und nachher noch 1 Isolationsübung (fliegende, etc.) im Supersatz mit Dips.... sollte reichen, wenn du es genug intensiv machst und das wollen wir doch hoffen

[arnold50]

intensiv.
auf jedenfall.
es gibt nichts geileres als sich im training so richtig zu Quälen.
(ich steh drauf).
hab schon ziemlich viel probiert.
aber irgendwie bekomme ich in den unteren bereich keine masse rein.
Dips???negativbank(mache ich zu zeit)???

[gezz]

beachtet ihr bei den dips eigentlich auch die 4/2/4 Kadenz? (im Supersatz mit Butterfly)

ich mache als erste 2 sätze Bankdrücken mit jeweils ca. 4 wiederholungen und danach Dips im Supersatz mit Butterfly, ca. 6 wiederholungen. wenn ich dann noch genug power habe hänge ich noch einen satz einer anderen übung mit ca. 4 wiederholungen dran.

gruss gezz