geht das so?

[Dance]

das gerüst:
TE1: Beine, Bauch
Kniebeugen
beinbeuger
(beinstrecker)
wadenheben
bauch

TE2: Rücken, Bizeps
klimmzüge eng
LH rudern
rumpfheben
LH curls

TE3: Brust, Trizeps
(schräges KH BD)
BD
(loaded streching)
enges BD
Dips

das ganze nach den hst prinzipien. kein plan... gerade das beintraining ist sehr schwer, beim GK training würde ich es runterschrauben müssen, was ich nicht will.
was sagt ihr?

[Dance]

ich habe mal die textpassagen aus komplenents zusammenfassung rausgesucht, auf die du wohl ansprichst:

"Dann legt man die Anzahl der TE/Woche fest. Ideal ist ein Ganzkörperprogramm mit 3TE/Woche als absolutes Minimum, besser 4-6x. Wenn man einen 2er-split absolvieren möchte, sollte man mind. 6x/Woche trainieren, um jeden Muskel 3X zu attackieren [...]"
ich gehe zwar 6x die woche trainieren, habe aber effektiv nur 2x die belastung pro MG.

"Sehr viel mehr Übungen als vier Übungen sollten es aber gemsant nicht werden, da sonst die Trainingsbelastung und Trainingszeit bei entsprechendem Volumen und Gewicht gegen Ende des Zyklus ins Unermessliche steigen."
in meinem plan sind 13übungen vorgesehen, also deutlich über dem, was empfohlen wird. (mal abgesehen, dass ich nicht alle in da schema drängen würde, z.B. beinstrecker, schräges BD usw. werden nach belieben eingestreut - haarspalterei, seh ich ein)

ich bin bereit den plan zu verwerfen, würde aber gerne die beine als gesondert trainieren. wie würdest du dann die übungen aufteilen?

[Bandit]

Bin zwar nicht WKM
aber
wenn du die Beine gesondert trainieren möchtest,dann mach doch nen
2-Split.
TE 1:Unterkörper
TE 2:Oberkörper

Weiss jetzt nicht ob du Classic-HST oder Clustern möchtest,
aber Teil dir deine Übungen doch darauf auf.
z.B.
TE 1: Kniebeugen,Wadenheben,Beinpresse,Beinbizeps
TE 2: Dips/MP,Klimmzüge,LH-Rudern,Bankdrücken

Später im Zyklus evt. noch Isos
Loadet Stretching etc. nach eigenem ermessen.

mfg

[Dance]

das wird zu viel sein... 4 GÜ in einer TE..
entweder ich schmeiß welche raus, oder ich mach nen 4er:
TE1: KB
TE2: rudern, BD
TE3: KB
TE4: enges KZ, Dips
gefällt mir auch nicht so recht...
vorschläge?

[susan88]

2 mal am tag trainieren ?

aber jeden muskel nur 2x / woche halte ich beim HST auch für zu wenig. ausserdem finde ich hast du insgesamt zu viele übungen und überschneidungen an muskelgruppen.

[Dance]

nicht 2x am tag
tag1: KB
tag2: rudern, BD
tag3: pause
tag4: KB
tag5: enges KZ, dips
tag 6,7: pause
das sind dann 5GÜ, also 1mehr als empfohlen, je 2überschneiden sich, das scheint das problem auch zu liegen. soll ich 2 rauswerfen? dann hätte ich einen plan, wie ihn matzek empfiehlt (KB, KZ, dips).
ich weiß nicht, wie es sich mit der belastung bei den übungen gestaltet und später bei der einführung von isos. hab z.b. mal einen 912HST zyklus in 2teile gesplittet und bin mit dem belastungsanstig nicht fertigeworden, weil jede übung nur zu 50% ausgeführt werden konnte, bei einer etwickulng zu 100%. ich fürchte, dass hier die gleiche gefahr bestünde. hoffe, ich hab mich nicht allzu undeutlich ausgedrückt.

[Dance]

du hast ja recht, grübel schon seit einigen tagen und finde keine lösung...
meine unendlich tiefgründigen und von normalsterblichen nicht beantwortbaren fragen werde ich dir dann samstag um die ohren hauen
oder meine obige meinung revidieren müssen
gruß, *dance*

[Bullzeye]

Dance mach den 3er. Ist ok. HST hat nicht mit versteifungen zutun.

HST ist:
- SD
- progressive Gewichtssteigerung

bye Bullzeye