TP und Ernährung OK???

[Tschabo30]

Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt seid 1.5 Jahren, wovon 1 Jahr WKM und seid ca. 6 Monaten 3er Split. Leider kann ich halt Zeitbedingt nur 3 mal die Woche zum Training! Ich bin riesig wirkende 168cm , 31 Jahre alt und wiege jetzt 65kg. Angefangen habe ich mit 59kg und zwischenzeitlich wog ich 71kg. Seid etwa 4 Wochen ernähre ich mich aber relativ fettfrei um den Kfa zu senken!

So, mein Training sieht folgendermaßen aus:

Mo:
Flachbank 12x40kg / 10x60kg / 6x80kg
Schrägbank 12x40kg / 10x50kg / 10x60kg
Fiegende 3 Sätze 12x je 15kg KH
French Press 3 Sätze 12x20kg
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12x40kg

Mi:
Kniebeugen 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg
Beinpresse 3 Sätze 12x120kg
Beincurls 3 Sätze 10x40kg
Beinbeuger liegend 3 Sätze 10x40kg
Wadenheben sitzend/stehend 3 Sätze 10x60kg

Fr:
Kreuzheben 12x50kg / 12x80kg / 6x110kg
Klimmzüge 3x10
Rudern sitzend eng 3 Sätze 12x60kg
Langhantelcurls 3 Sätze 12x20kg
Hammercurls 3 Sätze 12x je 12,5kg

Was meint Ihr? Kann man mit dem Plan langfristig aufbauen?

Meine Ernährung sieht grob so aus:

Frühstück: 100g Haferflocken mit fettarmer Milch und einer Bannane
Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute/Huhn
Mitagessen: Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch bzw. Huhn und Gemüse
Zwischenmahlzeit: Whey (40g)
Abendessen: 2 Körnerbrötchen mit Käse/Wurst und vorm Schlafen gehen Quark oder Joghurt.

Bisschen wenig, oder?

Vielleicht könnt Ihr mir noch ein bisschen unter die Arme greifen was TP und Ernährung angeht!?

[:'D]

Naja, ob das mit dem Fettfrei so ne gute Idee ist...
Und warum machst du nach wkm direkt einen 3er Split?

[lukiii]

Fett macht nicht fett!

[simme]

Registriert: 20.04.2010

Wie wärs mal mit einlesen?

[powersofti]

Flachbank 12x40kg / 10x60kg / 6x80kg

Ich kann mir nicht vorstellen das du bei der Belastung wirklich schon 1 Woche Regeneration brachst.

[Tschabo30]

Naja, ob das mit dem Fettfrei so ne gute Idee ist...
Und warum machst du nach wkm direkt einen 3er Split?

Also ganz Fettfrei ernähre ich mich natürlich nicht! (Habe mich natürlich auch etwas belesen)! Ich achte halt im allgemeinen auf meine ernährung. Also kein Fastfood, Nüsse anstelle von Chips u.s.w.

Mit dem 3er Split habe ich angefangen, da mich der WKM Plan irgendwie nicht mehr so weiter gebracht hat und ich mir gedacht habe, dass ich mal was anderes probiere.

Wie wärs mal mit einlesen?

Ich wüsste jetzt nicht, was mein Registrierungsdatum mit dem einlesen zu tuen hat???

Ich kann mir nicht vorstellen das du bei der Belastung wirklich schon 1 Woche Regeneration brachst.

Ganz genau, ich vermute mal das mein Brusttraining ziemlicher Murks ist. Das einzige was ich am nächsten Tag merke sind die Fliegenden. Aber was mach ich verkehrt?

[powersofti]

Ganz genau, ich vermute mal das mein Brusttraining ziemlicher Murks ist. Das einzige was ich am nächsten Tag merke sind die Fliegenden. Aber was mach ich verkehrt?

Murks würde ich nicht sagen, ist einfach Standart, habe selber so jahrelang trainiert. Die Leistung ist für dein Gewicht auch gut. Ich glaube nur nicht das du einen Woche Regeneration brauchst. Steige um auf einen 2Split damit deine Muskeln öfters belastet werden. Schrägbank kannst du mal mit Kurzhanteln probieren.

[Tschabo30]

Danke powersofti für deine Hilfe!

Mein Problem ist einfach die Zeit! Ich habe leider wirklich nur 3 bis 4 Stunden die Woche! Meinst du denn, da könnte man trotzdem einen 2er Split draus machen? Falls ja, wäre ein Beispiel sehr nett!

[Tschabo30]

Oder vielleicht doch wieder WKM???

[Tschabo30]

Also, ich hab heute wieder nach dem WKM Plan trainiert! Werde das auch weiter machen. Dazu habe ich allerdings eine Frage: da ich im Moment ein bischen Beschwerden im linken Knie habe (Ganglion), habe ich heute einen Satz mehr gemacht (4x12) aber dafür nur wenig Gewicht (50kg anstatt 80kg). Kann ich das erstmal so machen?