Hallo Leute,

Ich bin 17 Jahre alt, wiege 63kg bei 1,82cm Größe und ~8% Kfa.
Ich möchte gerne 3 mal die Woche neben Fussball ins Fittnessstudio.
Ich bin seit einem halben Jahr dabei, wobei ich Anfangs zuhause mit Hanteln trainiert habe, wobei ich anfangs nur Bizeps, Brust und Rücken trainiert habe und den Trizeps ganz vergessen hatte.
Nun habe ich ein sehr gut geformten Körper, leider bin ich sehr sehr dünn und habe nochnicht soviel Masse.
Habe dann mich im Fittnessstudio angemeldet und am Milon Cirkel GK System trainiert.

Nun habe ich seit 1 Woche sowas zusammengewürfelt:

Mo Fussballtraining
Di Training Brust / Schulter / Trizeps
G Bankdrücken 3x 12
Iso Butterfly 2x 10
G Schulterdrücken 2x 12
Iso Seitenheben 2x 12
Iso Kabelziehen 3x 12

Mi Fussballtraining
Do Rücken / Bizeps / Bauch
G Latziehen zum Rücken weiter Griff 4x 10
G Rudern aufrecht mit KH 2x 10
G Rudern vorgebeugt im sitzen mit KH 2x 12
Iso Scott Curls 1x 12
Iso Hammer Curls 2x 12
Crunches mit anschließendem Beinheben 2x 12

Fr Ruhe
Sa Fussballspiel
So Ruhe

Ich habs mal so eingeschätzt; G steht für Grundübung, Iso steht für Isolationsübung.

Mein Ziel ist es relativ kurz aber Intensiv zu trainieren um möglichst beste Verbesserungen zu erzielen
Ich habe schon hiernach trainiert mit einer 3 TE die nur G enthält und auch die Beine hauptsächlich trainiert.
Ich hatte keinen starken Muskelkater aber schon spannungen im Muskelbereich vorallem im Brust Bereich und das Training macht spaß.
So da ich noch sehr jung bin müsste meine Regeneration schneller gehen und 3 TE wären sinnvoller.

Wie sollte die 3 TE aussehen?
Wie findet ihr die ersten beiden TE?
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Wieso sollte ich Abends Kohlenhydrate meiden, wenn ich doch Masse aufbauen möchte und keine Diät führen will.

Würde ich über ein paar Tipps freuen !