Brustmuskel sieht wie Brüste aus

[iPhoner]

Hallo, mieser Titel, aber konnte noch nie gut meine Gedanken in wenig Worte fassen

Bin seit ca 2 Monaten auf den Beispiel 3er Split umgestiegen, vorher habe ich wkm gemacht.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Mache bei TE 2 allerdings anstatt Bankdrücken immernoch Dips, weils einfach meine Lieblingsübung ist.
Innerhalb der 2 Monate ist meine Brust nochmals ein gewachsen, allerdings ist die Form so, dass der untere Teil des Brustmuskels bei mir stark ausgeprägt ist, was leider ein wenig nach Frauenbrüsten aussieht, weil der obere Teil fast garnicht vorhanden ist. Wurde mir jetzt leider auch 2 mal innerhalb der letzten Wochen gesagt, dass es ein wenig nach "Brüsten" aussieht
Sollte ich anfangen dem entgegen zu wirken, indem ich alle Brustübungen nurnoch alle paar mal mache, ausser Schrägbankdrücken, was laut google auf den oberen Teil der Brust geht?

[hampelmann1337]

Oder für eine Weile nur noch schräge Brustübungen machen.

Dazu den Brustmuskel dehnen und die hintere Schulter stärken.

[xerof]

bilder ohne bh bitte


also wie gesagt wurde. schrägbankdrücken rein

[terremoto]

ja, ich kann mir vorstellen dass man sowas nicht gern gesagt bekommt... mein aufrichtiges beileid.

das mit den dips würd ich dann auch erstmal für ne ganze weile komplett sein lassen. genauso wie alle negativ-bank-übungen für die brust! denn die betonen auch eher die untere brust.

dann: brustübungen auf der flach- und schrägbank. und was die obere brust noch etwas effektiver betonen soll als schrägbankdrücken: probier mal flachbankdrücken mit einem untergriff aus. jup, richtig gehört. du wirst in jedem fall weniger arbeitsgewicht als gewohnt verwenden können. aber dies könnte für dein problem eine effektive strategie sein.

viel erfolg