Hi Leute,

Heute ist es mal wieder so weit ! Ihr bekommt BIlder von mir .
Da ich und ihr bestimmt auch gerne Bilder anschaut kommen mal
wieder welche .
Meine Daten findet ihr zur euere Linken.
Ernährungsplan habe ich keinen. Weil ich leider damit nicht klar komme
ich esse wenn ich Hunger habe [ und ich habe oft Hunger ].


TP.

ALLES 12/10/8
Montag:

Brust :
Bankdrücken 3 Sätze
Schräg Bankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Bizeps :
LH - Curls 2 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze 8


Mittwoch:

Beine :
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Schultern:
Frontdrücken 2 Sätze.
Seitheben 2 Sätze
Shruggs 2 Sätze


Bauch :
Beinheben 3 Sätze 15 Wdh.
Crunches 3 Sätze 15 Wdh.


Freitag:

Rücken :
Kreuzheben 3 Sätze
LH-rudern
Klimmzüge 2 Sätze
Aufrechtes ruder an der Machine.

Trizeps :
Dips 2 Sätze
Trizeps drücken 2 Sätze
Kickbacks 2 Sätze

So genug von der Teorie jetzt kommen meine Bilder:

Bild 1:



Bild 2:



Bild 3:



Bild 4:



Bild 5:




Dann beurteilt mich ma. Und seid nicht zu streng mit mir .
Gx. beda