Trainingsplan für Masseaufbau ok?

**MasterChiefx** · 01.09.2011, 22:16

Hallo zusammen

der Sommer neigt sich dem Ende zu und ich möchte meinen Trainingsplan jetzt voll auf Masseaufbau umstellen bis zum nächsten Frühjahr...

Ich trainiere mitlerweile ein gutes Jahr und wiege bei 179cm 86,3kg. Die Umstellung erfolgt auch, auf Grund von Stagnation - komme momentan i-wie überhaupt nicht mehr voran

Hier mein Traiingsplan für den Masseaufbau:

1. Tag:
Brust: - LH-Flachbankdrücken WH 5-7 Sätze 4
- LH Schrägbankdrücken WH 5-7 Sätze 4
- Kabelzüge WH 5-7 Sätze 4

Trizeps: - Engbankdrücken WH 5-7 Sätze 3
- SZ-Stange liegend WH 6-8 Sätze 3
- KH drücken WH 6-8 Sätze 3

Bauch: Beinheben angehängt WH max Sätze 3
Crunch am Sielzug WH max Sätze 3

2. Tag:
Beine: Kniebeuge multipresse
Beinpresse
Beincurls liegend (beugen)
beincurls liegend (strecken)
Fersenheben stehend WH 6-8 Sätze 3 bei allem

Bizeps: LH-curls gerade stange
KH Hammercurls
SZ-Stange scottcurl eng WH 5-7 Sätze 3

3.Tag:
Rücken: klimmzüge WH max Sätze 3
Latziehen zur Brust WH 5-7 Sätze 4
Latziehen zum Nacken WH 5-7 Sätze 4
KH-rudern vorgebeugt WH 5-7 Sätze 3
Kabelrudern sitzend WH 5-7 Sätze 3

Schultern: Nackendrücken Multipresse WH 5-7 Sätze 3
KH-drücken WH 6-8 Sätze 3
LH-frontheben WH 6-8 Sätze 3
Backextensions WH max Sätze 3

So nun meine Frage(n) an euch:
Kann man mit dem Plan was anfangen bzw. ist er für den Masseaufbau geeignet?
Eine Frage die mich auch noch beschäftigt ist, dass in diesem Plan jeweils jede Muskelgrupp enur einmal pro Woche trainiert wird?! Reicht das aus?

Naja das war es dann glaube ich auch schon...Lasst mal raus, was Ihr so denkt

Gruß
Benni

**fatmike** · 01.09.2011, 22:27

warum willst du nur bis nächstes frühjahr "auf masse" trainieren?

**ProudBavarian** · 01.09.2011, 22:32

bzgl. trainingsplänen kann man sich recht gut einlesen. da du anscheinend auf nen 3er split zielst, dafür gibts nen extra WICHTIG-Thread.

aber zu deinem anliegen: für den masseaufbau solltest du eher auf deinen ernährungsplan achten.

**Myrdak** · 01.09.2011, 23:23

jo, du kannst dir nen wolf trainieren ... auch auf "masse" ... wenn du ißt wie ein mädchen dann wird´s nix mit den dicken muckies

**roflcopter** · 02.09.2011, 08:41

Nimm den WKM-Plan, der hat eine eingebaute Masse und Definitionsfunktion die automatisch Anhand deiner Nährstoffzufuhr zwischen den beiden Optionen schaltet.
- Super!