Mein neuer Masseplan

[fitnessman16]

Hi,

Was haltet ihr hiervon?

TE1

aufwärmen mit leg-curls 2x30wdh
Kniebeuegn 5x8-10
Bankdrücken 4x6-10
Dips 4x6-10 mit zusatzgewicht
Schulterdrücken 4x"/eventuell noch 2 sätze seitheben 10-12
shruggs 3x10

TE2

Kreuzheben 5x4-6
Klimmzüge 3x bis mv
rudernvorgebeugt 3x6-10
lh-curls 10-12

Ich trainiere seit 10 Monaten. konnte mich auch gut steigern ,möchte jedoch noch massiger und stärker werden.Deshalb habe ich mich für einen TP entschieden der lediglich aus Grundübungen aufgebaut ist.ich bin 17 jahre alt, 187cm groß und wiege 90kg bei geringem KFA.Mein Ziel ist MASSE!So viel wie natural nur drauf geht.Meint ich könnte mit diesem plan 4 mal pro woche trainieren ohne ins ÜT zu kommen?Bisher habe ich nach einem 3er trainiert.

Ich wäre euch über konstruktive Kritk und verbesserungsvorschlägen sehr dankbar.

[Handsome]

Kannst so machen, wirst ned ins Übertraining kommen...

[DerRoland]

Ich persönlich würde Rücken und Schulter tauschen.

So hast Du am 1. Tag Rücken und Brust zusammen, also eine ziehende und eine pressende Übung. Oder machst Du es so wie beschrieben, um am 1. Tag nur Trizeps mitzubelasten und am 2. Tag Bizeps?

Die Gefahr des Übertrainieren sehe ich auch nicht.

Wie ist Dein Ernährungsplan aufgebaut? Davon hängt beim "Masse machen" ja einiges ab...

[fitnessman16]

Ernährungsplan


Zeit Essen
715 Haferflocken, Milch, Sandwich mit Käse und Schinken/Pute, Banane,Multivitaminsaft
9,25 Brot mit Pute/Schinken/Käse, Apfel
11.15 Brot mit Pute/Schinken/Käse, Apfel
13.20 Reis/Kartoffeln/Nudeln, Pute/Hähnchen/Fisch/Spiegelei
15.00 Haferflocken, Milch, Traubenzucker, Banane, Whey
17.15 Traubenzucker+Multivitaminsaft, Whey, Banane
18.00 Shake aus Quark, Milch , Haferflocken, Öl, Banane
20.00 Eier, , Hüttenkäse
22.00 Quark + Orangensaft

3-4 liter wasser, 4-5 Joghurt, Erdnussbutter, Tee mit honig, Lachsöl, Zink

[fitnessman16]

und natürlich Bierhefetabs!