EP kfa senken, Muskel aufbauen

[pumpbär]

hallo
Hab in letzter Zeit sehr zugenommen, deshalb will ich meinen kfa senken, mit sowenig muskelverlust wie möglich, bestenfalls muskelaufbau dazu.
bin 16, 78kg und 1.73 gross

wären für mich so 2500kcal an trainingsfreien tagen und 3000 an trainingstagen ok dafür?

270g eiweiss
100-120g Fette
125-250 KH

was haltet ihr davon und soll ich beim WKM Plan bleiben?
Werde dann einen EP machen und hier posten

danke
mfg

[Pasiii]

Wie ist denn dein typischer Ernährungsplan und dein Gesamtumsatz?
Ich z.B. nehme mit 3000kcal zu!

[simme]

Die Leier hatten wir mit dir doch schonmal...
Ich glaube nicht, dass du beides unter eien Hut bekomms, sofern du nicht absoluter Newbie mi Kfa >15% bist.
WKM kannst beibehalten. Ziele würde ich mir je nach Kfa und Wohlbefinden stecken.

Edit: seh grade dein Alter.
An deiner Stelle würde ich im Aufbau mit minimalem Überschuss bleiben. Die kcal sehn soweit gut aus.
Schu, dass du in etwa 1kg/Monat zunimmst, wenn mehr, dann iss weniger
Mach ma n EP jetz

[pumpbär]

mein kfa ist zu hoch, um noch mehr zuzunehmen, hat sich massiv erhöht innerhalb von 6 monaten (etwa 10 kg zugenommen).
ich hab bei geschätzt 12% fka angefangen und hat sich innerhalb von einem jahr auf 23-25% erhöht
deshalb will ich erstmal das fett loswerden, ich glaube schon, dass ich das unter einen hut kriege, auch wenn meine ernährung nicht perfekt ist.
Mache das seit einer Woche so und konnte meine Leistung beim BD leicht verbessern.

die 3000 kcal sind ja an trainingstagen, 2500 an traininslosen.
und ich denke, dass mein grundumsatz leicht höher ist, wegen dem stoffwechsel mit 16.

Ich mache mal nen EP nach den Angaben vom 1. Post.

Ist einfachzucker am Morgen ok? hab das so im kopf, mal gelesen zu haben.
Rede ist von Nutella.

[spiderschwein77]

mein kfa ist zu hoch, um noch mehr zuzunehmen, hat sich massiv erhöht innerhalb von 6 monaten (etwa 10 kg zugenommen).
ich hab bei geschätzt 12% fka angefangen und hat sich innerhalb von einem jahr auf 23-25% erhöht

was hat sich dann bei dir aufgebaut?
jetzt mal ne dumme frage.Du merkst das du wirst fett und fragst uns ob du dir nuttella genehmigen darfst.Klar darfste das , aber wunder dich nicht wenn du nicht abnimmst,

[simme]

mein kfa ist zu hoch, um noch mehr zuzunehmen, hat sich massiv erhöht innerhalb von 6 monaten (etwa 10 kg zugenommen).
ich hab bei geschätzt 12% fka angefangen und hat sich innerhalb von einem jahr auf 23-25% erhöht

wow... dan hast du wohl irgendwas falsch gemacht, seis Training oder Ernährung, aber wenn du sagst "geschätzt" dann muss das noch lange nicht stimmen

Ist einfachzucker am Morgen ok? hab das so im kopf, mal gelesen zu haben.
Rede ist von Nutella.

Einfachzucker ist OK.
In Form von Obst zum Beispiel.
In Form von Nutella? Bei deinem Ziel?
Die Frage kannst du dir selbst beantworten

[MCS3ns]

Sorry für die Nebenbei Frage.

Warum darf er nur 1kg/Monat zunehmen? Bezieht sich das jetzt speziell auf sein Anliegen das er eigentlich abnehmen soll, oder gilt das Pauschal als Anfänger weil man eh nicht so viel Muskelmasse aufbaut?

[spiderschwein77]

Kommt ja drauf an was er mit den 1 kilo aufbaut,fett oder muskeln.Baut man als anfänger 1 kilo fett auf , isst man zuviel kcal.Ziel soll ja so möglichst viel muskel ohne fett werden

[simme]

wenn man als Natural ohne Memoryeffekt durch Diät mehr als 1,5kg/Monat zunimmt kann da nicht mehr viel saubere Masse dabei sein.
Es sei denn man befindet sich im starken Untergewicht und hat grade nen sehr guten Hormonschub.
Aber dann heists: Fressen und Trainieren wie n Verrückter