KFA senken und Masse in Form von Muskeln aufbauen

[Wuschel83]

Salü,

hätte da eine kleine Frage. Erstmal meine Daten:
24 Jahre
1,80m
65,5KG
und ein KFA laut Rechner von 23%

Trainiere jetzt seit ein Monat ca. 3-4 mal die Woche im Fitnesstudio a 2 Stunden.

Mein Problem, würde gerne Masse aufbauen und auf ca. 75KG kommen aber nebenbei meinen KFA auf unter 15% drücken. Kann mir jemand einen Rat geben wie ich das erreiche? Also Ernährung oder Training. Ganz wichtig auch, bin Vegetarier.

Merci.

[2k3dragon]

Ich würde zwischen den Gewichten Cardio-Einheiten ins Training miteinbauen, also an trainingsfreien Tagen Ausdauer betreiben: Laufen, Schwimmen, Radfahren.

[Schiffsjunge]

Also Ernährung oder Training.
Merci.

Beides, und viel Geduld. Lies dir mal die Wichtig-Stickys im Trainings- und Ernährungsunterforum durch. Ansonsten wären noch dein Trainingsplan und eine Auflistung deiner normalen Ernährung den tag über interessant.

Zwei Stunden pro Trainingseinheit ist aber deutlich zu viel, eine Stunde sollte ausreichen.

Gruß Dieter

[PhilippAlex]

Also ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass jemand mit so geringem Körpergewicht über 20% KF haben soll.
Poste mal ein Bild von dir.

[Wuschel83]

Nicht perfekt das Bild, aber ich glaub man kann meinen kleinen Bauchansatz erkennen (berechnet mit fit4free Rechner - hat mich auch schockiert):

[l000rch]

trainier erst mal....um deinen kfa würde ich mir erst mal keine gedanken machen

[PhilippAlex]

Du hast auf jeden Fall einiges vor dir, aber 23% sind das bestimmt nicht. Höchstens 17 oder 18.
Würde ebenfalls dazu raten erstmal paar Kg Muskelmasse aufzubauen, daran wirds in erster Linie mangeln.

[Wuschel83]

Okay. Das ich viel vor mir hab weiß ich . War bis jetzt aber ganz fleißig. Also erstmal primär Muskelnaufbauen und dann nach den KFA schauen?
Meine Ernährung würde ich so bezeichnen:
- Viele Teigwaren
- Viele Milchwaren
- Kein Fleisch und Fisch
- Wenig Fertiggereichte
- Viel Obst
- Etwas Gemüse
und trinken tue ich nur Wasser ohne Kohlensäure und Bier

[Wuschel83]

Ich bin Vegetarier. Esse auch viel Obst udn Gemüse wie gesagt.

[nachtvogel]

Bin auch Vegetarier. Eiweiß ist bei bewußer Ernährung nicht das größte Problem.
Mit Sojaprodukten (tofu etc) geht das gut. Sofern man ovo lacto vegetarier ist, kann man ja auch mit Milchprodukten arbeiten.

Außerdem gibt es reines Sojaeiweißpulver für den shake, die biologische Wertigkeit ist bei gemeinsamer Einnahme mit Milchprodukten sehr gut (genaue Zahlen habe ich momentan nicht im Kopf).