Wahrscheinlich schon etliche Male hier besprochen, allerdings sind wir ja alle Individuen

Mittlerweile bei knapp 80kg bei 1,78m. Allerdings einen schönen (bzw. unschönen) Speckbauch. Locker eine Hand, wenn man die Speckfalte "umgreift" . Schätze mal 5-6kg Abnahme und dann passts auch schon.

Da Abnehmen zu 99% über die Ernährung geht, poste ich mal kurz meinen Ernährungsplan:

7 Uhr: Haferflocken ~115g+200ml Milch

9 Uhr: 2 Scheiben (100g) Vollkornbrot+1 Scheibe Gouda+250ml O-Saft

12 Uhr: 1 Liter Milch (wahlweise 0,3% oder 1,5%)+1 Banane oder Nudeln/Reis/andere Kohlenhydrate

15 Uhr (meist nach Traininig): Eiweißpulver 30g+40g Dextrose+20ml Rapsöl+300mlMilch+200ml Wasser

17 Uhr: Haferflocken (s.o.)

18-19 Uhr: 1 Liter Milch (s.o.)

20.30 Uhr: 4 Rühreier in Rapsöl gebraten

vorm Pennen: 500g Magerquark

Summa sumarum komme ich auf 3000-3300 kcal/Tag

Bisher alle 2 Tage nach WKM trainiert, sonst keinen Sport.


Wollte jetzt einmal radikal (-->schnell) Abnehmen und dann weiter sauber aufbauen. Training werde ich beibehalten und an den trainingsfreien Tagen noch 5km Joggen.

Hab hier auch noch Creatin rumliegen und wolle ne' Kur fahren um Kraftverlust entgegenzuwirken.

Kcal hatte ich gedacht auf 1000-1500 runterzudrosseln?!

Sähe dann wie folgt aus:

Nach dem Aufstehen die Hälfte an Haferflocken+Milch. Die Vollkornbrote würde ich weglassen und nur nen' Glas O-Saft trinken und vor dem Training einen halben Liter fettarme Milch +1 Banane. Nach dem Training dann lediglich 30g Eiweiß+250ml Milch. 2 Stunden später 2 Eier in Rapsöl und vorm Pennen wiederrum ein halbes Kg Magerquark.

Das wären dann in etwa 1300-1500 kcal.

Was ist sinnvoll, was absoluter Blödsinn?