Push/Pull

[redfield]

Diesen Plan möchte ich gerne 3 mal die woche machen immer 1-2 tage pause zwischen den einheiten.

was haltet ihr davon?

Tag 1

Kniebeugen 4 sätze 15-8 wdh

Waden 3 sätze 20-12 wdh

Bankdrücken 4 sätze 12-4 wdh

Schulterdücken 3 sätze 12-8 wdh

dips mit zusatzg. 3 sätze 15-10 wdh



Tag 2

Kreuzheben 4 sätze 10- 2 wdh

Klimmzüge beit nacken + zusatzg. 3 sätze 12-8 wdh

langhantelruden untergriff 3 sätze 10-5 wdh

langhantel curls 3 sätze 15-10 wdh

+ bauch




1.70 m 80 kilo BD 110 KH 150 KB 140

[ThePump]

Find ich gut. zumindest die Aufteilung und die Übungen.

Die Wdh.-zahlen na ja. Positive Pyramide?