Mein Ernährungsplan! Bitte Bewerten!

[laser18]

Hallo Leute

Also ich bin

21 Jahre alt wiege 75kg und bin 1,77cm groß

trainiere schon seit 4 jahren mit etlichen längeren Pausen, nun will ich richtig Trainieren und mich richtig ernähren, deswegen brauch ich eure Hilfe.

Diesen Plan möchte ich 6 Wochen durchziehen, nun meine frage ist er den gut so ?

Sollte ich lieber an trainingstagen mehr essen ? wenn ja wieviel mehr ?

ich habe vor 4 mal die Woche zu trainieren !

[Misterion]

was davon isst du denn? Und kcal dabeischreiben wär net schlecht!
Fehlt auf jeden Fall Gemüse und Fett!

[laser18]

Also je nach dem

Abwechselnd halt !

z.b hab ich jeden morgen 4 Früshstücksvarianten zur Auswahl usw.

wieviel kcal die sachen haben ist doch egal oder ?

ich meine pro kg muss halt die eiweiss menge khy menge und fett menge doch nur stimmen ?

[Terror1046]

Mehr Gemüse und mehr gute Fette! kcal ausrechnen ist immer nützlich da man dann schnell sehen kann ob du zu viel/zu wenig isst.

[laser18]

Wann sollte ich gemüse essen und wieviel und wann die gesunden fette ?

Hapt ihr ein paar persönlich gute fette die ihr emphelen könnt ?

Ist sonst der plan ok ?

[Terror1046]

Wann sollte ich gemüse essen und wieviel und wann die gesunden fette ?

Hapt ihr ein paar persönlich gute fette die ihr emphelen könnt ?

Ist sonst der plan ok ?

Persönliche Fette??
Lies das (alles!):
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

Gemüse? Immer rein damit! Ich persönlich esse Mittags viel Gemüse, dann um das Training herum Obst und Morgens/Abends LowCarb.