Defi-Phase, wie ernähren?

[luwo]

Hi Leute,

Ich habe mal eine Frage. Ich bin 16 Jahre alt, 170 cm groß und 72 kg schwer.
Ich habe in den letzten Monaten etwa 7 kg zugenommen, weil ich den Kohlenhydrat- und Fettanteil meiner Ernährung stark erhöht habe und so die Kalorien in die Höhe getrieben habe. Ich meine jedoch, dass ich jetzt erst einmal genug Muskelmasse aufgebaut habe für mein Alter, und möchte deswegen meine Körperfettanteil stark verringern. Ich kann ihn leider nicht messen, er ist aber wahrscheinlich sehr hoch, denn mir magelt es an Definition. Ich weiß jedoch nicht wirklich, wie ich am besten Fett abbauen kann, ohne zu viel Muskelmasse zu verlieren. Kann mir jemand helfen?
Ich benutze übrigens keine Supplements.

[simme]

Bei deinen Daten würde ich versuchen mit nem kleinen Überschuss weiter aufzubauen.
Dadurch erhöht sich dein Muskelanteil proportional zum Fettanteil und du siehst definierter aus.
In deinem Alter würde ich die Hormonlage nicht durch zu wenig Kalorien undgenutzt lassen

[luwo]

Ich möchte aber wirklich nicht mehr schwerer werden, auch meine Mutter ist dagegen, dass ich noch mehr aufbaue. Ich bin zufrieden mit dem Gewicht, will aber etwas mehr definition reinbringen.

[Kuhl-Män]

Lol was hat deine Mutter mit deinem Gewicht zutun? Das ist doch deine Entscheidung.
Du solltest jetzt mit leichtem Überschuss weiter aufbauen, weil eben wie simme schon schrieb man in diesem Alter besonders schnell aufbaut. Wenn du jetzt abnimmst, werden da nicht viele Muskeln übrig bleiben...

[HankTank]

wenn du jetz deinen Körperfettanteil stark verringerst, bleiben noch 60kg Haut und Knochen über... das is dann weder muskulös noch definiert noch sonstwas... wenn du nich unbedingt weiter aufbauen willst ( was ich dir aber genau wie die andren hier empfehlen würde) dann iss halt einfach so wie vorher,da denke ich mal hast du das gewicht ja gehalten... dann nimmst du wenigstens nicht ab und deine Muskeln bleiben(training vorrausgesetzt erhalten) und du kannst dann später weiter aufbauen... ( wenn du zuhause ausgezogen bist )

[imported_dennis_]

ich würde dir vorschlagen erst mal viel für die schule lernen und vielleicht freiwillig das geschirr abspülen,oder öfters mit dem hund rausgehen,wenn du dann mehr 2er oder 1er in prüfungen hast,dann kannst du deine mutter fragen ob sie dich als belohnung bisel trainieren lässt

[luwo]

Wir haben keinen Hund, ich bin gut in der Schule und trainieren darf ich soviel ich will. Meine Mutter meint einfach nur, sie würde alles von ernährung wissen!
Ich habs mir aber überlegt und werde weiter versuchen aufzubauen.
Nen Geschirrspüler haben wir übrigens auch.
Und meine Mutter hat halt Angst, dass ich zu klein bleibe, wenn ich weitermache.

[simme]

sag deiner Mutter, sie soll sich einlesen!

[luwo]

Ich werds versuchen , sie dazu zu bringen, sich einzulesen.

[Kuhl-Män]

sag deiner Mutter, sie soll sich einlesen!

Ich werds versuchen , sie dazu zu bringen, sich einzulesen.