Esse ich zu wenig? Alideutscher braucht euren Rat

[Alideutscher]

Hallo Freunde ich habe in den letzten 8 monaten knapp 50KG abgespeckt und mich von fast food und meinen süßigkeiten getrennt
von meinen 155kg sind dabei noch 105 übrig und bis dez sollen es 99kg sein

http://fddb.info/db/i18n/myday20/?la...2&p=1317293898

hier seht ihr meinen aktuellen Ernährungsplan und mein Kalorienhaushalt alles natürlich ca angaben da die seite nicht genau ausrechnen kann was los ist

Morgens auf nüchternerm Magen 1 std crosstrainer bei 130watt kal verbrauch ca 600-700
dann arbeit büro frühstück 2 eier, 1 banane,200g körniger frischkäse 0,4%fett,trauben
dann als 2 mahlzeit ca 30 gramm nüsse, mandeln,walnüsse,para
mittag ca 300g huhn oder pute oder fisch mit broccoli 350-400g
dann pre workout 200-400g körniger mit nussen und rosinen und banane
krafttraining und danach 1 std cardio
dann heim
essen wie mittag einmal fisch einmal geflügel im wechsel zum mittag
dann vor dem schlafen körniger pur
dazu 6liter wasser ansonsten keine anderen getränke

bitte um eure tatkräftige unterestützung sportliche grüße Alideutscher

http://www.youtube.com/user/alideutscher?feature=mhee

[simme]

Hi Ali... welch ehre, dir zu helfen

also erstmal kann man in dem Link von FDDB nix sehn.
Also brauchen wir die Nährstoffverteilung.
Da du ja Kraftsportler bist und einiges an Kalorien verbrennst bei deiner schieren Muskelmasse, vor allem bei 2 std. Cardio und Krafttraining würde ich sagen, ist das viel zu wenig.
Damit würdest du einiges deiner hart erarbeiteten Muskeln verheizen.

[H_D]

warum jetzt schon 2h cardio und so wenig kcal wenn du "nur" 6kg abnehmen willst? sollte mit der scheinbar vorhandenen muskelmasse quasi von allein funktionieren

[Alideutscher]

hallo freunde danke für die hilfe schonmal
also so ungefähr habe ich mich die letzten monate ernährt und das cardio auch durchgezogen sonst hätte ich es nicht bis hier hin geschafft es geht jetzt wie gesagt um die letzten kilos und auch darum so hart wie möglich zu werden

dachte das mit dem link geht aber habe einen screenshot mittlerweile da kann man schauen also die werte der seite scheinen mir utopisch hoch soviel verbrauch habe ich garantiert nicht...

[Supernatural]

naja 3000kcal am Tag Grundumsatz hast du bestimmt. Bin von der Größe und Gewicht ungefähr so wie du und bei 4500-5000kcal am Tag bleibt mein Gewicht konstant. Und ich trainiere nur 30-60 Minuten am Tag.