Erfahrungen zu Smolov

[thede]

Tjo,
der winter ist da, ich trainiere gerne nach schema, ich google, ich finde die smolov routine und wollt mal fragen was ihr davon haltet bzw wer schon erfahrungen damit gemacht hat...

mein problem hierbei ist, ich mache kb nur 2 mal die woche (Mo: FKB und Mi/Fr KB)... sollte ich das ganze dann stretchen oder das jew. Montagsschema bei den fkb benutzen (natürlich mit angepasstem gewicht)

Is mir schon klar dass es vlt mehr wissenschaft als sonst was wird, aber wollt mal meinungen hören :>

mfg

[HankTank]

ich habe smolov jetz nich genau im kopf aber das ist doch öfter als 3 mal die woche oder?

Also würde ich sagen mach es so wie es da steht!

Sonst machst du nämlcih irgenein selbstzusammengebasteltes Programm aber eben nich Smolov!

[ag1m]

Hi,

habe einen Zyklus Smolov hinter mir. War echt klasse, wenn auch ultra brutal, bezogen auf Häufigkeit und Volumen. Konnte mich aber von 150 auf 162,5 Kg steigern, gelohnt hat es sich also.

Die ersten 2 Wochen macht man den Einführungszyklus (3x die Woche Kniebeugen), danach 3 Wochen macht man 4x die Woche Kniebeugen im Basis Mesozyklus. Danach 2 Wochen Deload um dein neues 1RM zu bestimmen, danach folgen 4 Wochen Inensive Phase mit 3x die Woche Kniebeugen.

Außer noch zusätzlich ein wenig Schwungdrücken, Klimmzüge und Co. konnte ich aber nichts machen, war ziemlich Heavy (war auch ganz froh als ich damit durch war).

Die Seite zu dem Thema find ich ganz gut, mit Excelsheet: http://stronglifts.com/how-to-add-10...-squat-smolov/

[thede]

Den stronglifts artikel kenn ich...
frage: hast den kompletten zyklus durchgezogen? ich tendiere dazu nur den intense zyklus zu machen (erstmal - gucken wies läuft)

und 12.5kg steigung klingen jetzt mal nicht so schlecht... ging mehr oder würdest du es wieder machen?

[ag1m]

Ich hatte verkürzt, habe 2 Wochen Einführung gemacht, dann neues 1 RM getestet, 1 Woche Deload und dann 4 Wochen Intense Phase. Ich würde es wieder machen, da mein Fokus aber nicht mehr KDK ist, passt es bei mir aktuell nicht in dem Plan. Habe bisher mich nicht effektiver bei Kniebeugen steigern können.