5er Split Sinn ohne Stoff ?

[Daxearo]

Hallo ihr Lieben.
Also ich bin 1.88 und wiege 86 Kilo (früher 71 Kilo) nei 14% KF. Ernährung und Schlaf ziehe ich sehr gut durch, nur beim Trainingsplan habe ich ewig geschlampt und fahre den gleichen 3er Split 2 mal die Woche seit gut nem Jahr.
Tag1 Brust/Trizeps/Schultern
Tag2 Rücken/Bizeps/Nacken
Tag3 Beine
Tag4 Brust/Trizeps/Schultern
Tag5 Rücken/Bizeps/Nacken
Tag6 frei
Tag7 frei

Habe damit bisher auch sehr gute Ergebnisse erzielt nehme momentan aber auch Kreatin für ne bessere Leistung und Regeneration.

Ich wollte auf einen 5er Split wechseln.
Also pro Tag eine Muskelgruppe dann 2 Tage frei und wieder von vorne.
Habe aber gelesen, dass Leute gesagt haben, wenn man nicht stoffen würde würd das wenig Sinn machen.
Stimmt das und wenn ja warum ?
Ich selber trainiere max 1 Stunde und diese Stunde sehr hart. Deswegen auch am Wochenende 2 Tage Pause.
Ich habe nach 2-3 Tagen wieder das Gefühl, dass meine trainierte Muskelgruppe wieder fit für ein hartes Training ist, daher habe ich Angst, dass ich beim 5er Split nicht vorran komme, da die Ruhepause, jeder einzelnen Gruppe zu gross ist...
Oder macht es Sinn nen 4er Split zu fahren und am 5ten Tag nochmal den gesammten Körper zu trainieren...
Sähe dann so aus:

Monday: Chest/Biceps

4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps,

Tuesday: Legs/Calves

4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Wednesday: Back

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

4 sets of Shoulder Press 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Grüsse und vielen Dank

[Daxearo]

Axo und bin 27 Jahre... und brauche den Sport zum Ausgleich und um mehr Kcal am Tag zu verbrennen, daher würd ich schon gerne weiterhin 5-6 mal die Woche trainieren.

[HIGHKFA]

Probier es einfach aus! Wenn du darauf anspringst (dein Körper) dann mach es. Ich habe für mich gemerkt, dass ein 4er Spitttt schon zu viel des guten ist. Also zu viel Regeneration für die einzelnen Muskelgruppen bei zu häufigem Training - 3er Spitt ist für ich das optimale.

[Daxearo]

Aber warum die Aussage, dass ein 5er Split nur mit Stoff Sinn macht ?
Ich kenn mich da nicht so aus. Aber kann man nur mit Stoff hart genug trainieren, das der Muskel eine lange regeneration braucht ? Oder warum die Aussage ?

[Bluesweetness123]

Zum TP kann ich dir nicht viel sagen, dafür gibts hier andere Leute, die Ahnung haben. Aber grundsätzlich ist das Schwachsinn. Du merkst doch selber, ob dir die Regeneration reicht oder nicht, wenn nicht, trainiere weniger oder mach halt Cardio. Ich halte grundsätzlich nichts vom stoffen, daher auch die recht strikte Meinung. Es gibt hier genug Leute im Forum die auf natürlichem Wege sehr viel erreicht haben, orientiere dich vl lieber an denen.

[Daxearo]

Mach ich doch
Meine Frage war auch nicht ob ich für den 5er Splitt stoffen soll, sondern ob der 5er Splitt Sinn macht ohne Stoff

[:'D]

Mach ich doch
Meine Frage war auch nicht ob ich für den 5er Splitt stoffen soll, sondern ob der 5er Splitt Sinn macht ohne Stoff

Ehr weniger. Warum eine Muskelgruppe so selten trainiren, wenns auch rein zeitlich viel öfter Möglich wäre?

[Racedriver]

Ein 5er Split für jemanden der noch nicht allzulange Natural trainiert macht wirklich wenig sinn. Den 4er find ich auch nicht wirklich gut

am Montag zB. sind allein 13 Sätze für Brust drinnen. Wenn du die 13 Sätze hart Trainierst wirst du deine Brust nicht Reizen sondern zerstören. Dann wird deine Brust nicht wachsen sondern sich bestenfalls wieder regenerieren. So siehts mit den anderen Muskelgruppen auch aus.

Allerdings kannst du das ja ruhig mal eine Woche probieren und deine Erfahrungen hier posten, vllt. funktioniert es ja bei dir.

Ich würde eher bei einem 3er bleiben weil ich der Meinung bin das man als Hobbyathlet einfach nicht mehr benötigt. Versuch mal andere Übungen oder eventuell ein komplett anderes Trainingssystem wie PITT, HIT etc...

[Daxearo]

Mhh ich trainiere jede Muskelgruppe 2 mal die Woche und das auch recht hart.
Sprich dass die letzten Wiederholungen nur mit Unterstützung gehen. Dabei habe ich für grosse Muskelgruppen wie Brust / Rücken je 3 Übungen kleinere wie Trizeps/Bizeps usw 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen.
Machst mir jetzt Angst, dass ich die zu stark trainiere bzw übertrainiere.
Wobei ich in den letzten 2 Monaten gut 5 Kilo zugelegt habe und Körperfett auch ein wenig gesenkt habe. Kann aber auch viel mit Muskel Memory zu tun haben, da ich früher schon mal recht fit war.
Jetzt klebe ich aber auf ca 86 Kilo. aber mal sehn sonst versuch ich einfach mal nen 4er oder 5er Split und schaue wie es funktioniert... wobei ich jetzt schon glaub, dass ich mit 2 mal die Woche einen Muskel trainieren besser fahren würde.

[Hizard]

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Hallo ihr Lieben.
Also ich bin 1.88 und wiege 86 Kilo (früher 71 Kilo) nei 14% KF. Ernährung und Schlaf ziehe ich sehr gut durch, nur beim Trainingsplan habe ich ewig geschlampt und fahre den gleichen 3er Split 2 mal die Woche seit gut nem Jahr.
Tag1 Brust/Trizeps/Schultern
Tag2 Rücken/Bizeps/Nacken
Tag3 Beine
Tag4 Brust/Trizeps/Schultern
Tag5 Rücken/Bizeps/Nacken
Tag6 frei
Tag7 frei

Habe damit bisher auch sehr gute Ergebnisse erzielt nehme momentan aber auch Kreatin für ne bessere Leistung und Regeneration.

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War das für dich kein Problem 5 Tage in Folge zu trainieren ?
Ich hab mir das auch schon überlegt, da ich Mi und Do keine Zeit für's Training habe...
2er OK/UK finde ich eben auf Dauer nicht so toll für die Entwicklung des Oberkörpers, von daher die Überlegung.