Feuerwehr :Brauche Hilfe für die Sporttestvorbereitung ;)

[Extensa]

ich habe mich bei der Berufsfeuerwehr beworben.

Datum vom Sporttest: 1.12.


Meine Aktuellen Daten und Trainingsplan.habe noch kein Maximalkrafttest gemacht.

20Jahre jung
89Kg
1,87m groß
Kfa: schätz ich auch 14%

Trainingsplan

Alle übungen nach Pitt-Force:

push 1:
Kniebeugen 105Kg
KH-Schrägbankdrücken positiver Start 30KG
Butterfly 127Kg
Schulterdrücken LH sitzend positiver start: 42Kg

Pull1:

Klimmis weiter OG 3x Max(8-9Wdh)
gestrecktes Kreuzheben 135 Kg
Leichtes Rudern am Seil eng 70Kg
LH Curls natürliche voller ROM!!! 32,5Kg

Push 2:

Dips +12,5Kg
Schrägbankdrücken 75Kg
Beinpresse 132Kg
Seitheben liegend 8Kg
French Press 35 Kg

Pull2

Klimmis UG +2,5Kg
Rudern vorgebeugt: 75Kg
Butterfly Reverse 79Kg
KH Curls(leicht) 15Kg



Alles was ich sicher über den Sporttest weiß ist 3000Meter in mindestens 15 Metern schaffen.

Meine Vorbereitung dadrauf: Samstags 20 Minuten HIIT auf dem Fahrrad (Auf und abwärmen inkls) und Mittwochs 3KM auf zeit laufen.

ansonsten habe ich noch bei google einen Sporttest gefunden der bei der BF in Augsburg gemacht wird, ich denke dass der nicht großartig abweichen wird:


• Kasten-Bumerang-Test(sprinten,springen,krabbeln,vorwärtsrolle balancieren)

da werd ich mal auf den örtlichen spielplaTZ auf dem balance seil üben.



• 50 m Schwimmen(freistiel in mindestens in 38 Sekunden für note 2)

freistiel heißt das mir frei gegeben ist wie ich schwimm oder? wenn ja ist Kraulschwimmen am sinnvollsten oder?

wie trainiere ich am besten? immer das geben was geht? wie atme ich am besten?

ich habe vor Sonntags und evt Samstags abend zu schwimmen,sinnvoll ?


• Streckentauchen

ziel 33 Meter Note 1

• Wechselsprünge

tipps zum Sprungkraft und Schnellkraft training der beine?


• Klimmzüge

trainiere ich nach Pitt Force, Griffart und -weite ist frei wählbar. UG wird dann gemacht, ist doch klar schaffe im UG mit Voll aushängen lassen ca 12 WDH mit 2,5Kg Extragewicht.

Gewicht an Ketten und Wdh bereich 4-6? oder Frei und Wiederholungen versuchen zu steigern?
Über weiter Tips zum Kraftsteigern bin ich erfreut!

• Bankdrücken ziel 85KG für Note 1 ( steht leider keine Wiederholungszahl im Internet)

Habe ich keine Kraftdaten, Sbd mach ich zZ mit 75KG nach Pitt-Force bis zur Brust runter.

Wiederholungsbereich 4-6wdh Sinnvoll ?



• Drehleitersteigen Ziel: 30 sekunden ,höhe unbekannt

macht Treppensteigen auf Zeit Sinn?


auf myvideo habe ich noch gesehen dass man aus dem stand weit springen muss, Absprung: beide Beine aufeinmal!

Tipps zum Sprungkrafttraining dringend notwendig!


Desweiteren werde ich ab morgen eine Kreatin+Beta Alanin Kur bis zum Test machen.

Wenn noch jemand weiß was beim Test vorkommen kann, wäre ich sehr erfreut, wenn der jenige es hier posten würde.


ich hoffe ich kriege wie immer produktive Hilfe von euch Jungs

gruß Extensa

[KonniV]

Alles was ich sicher über den Sporttest weiß ist 3000Meter in mindestens 15 Metern schaffen.

Das wird schwer.

Aber ich vermute du meintest 3km in mindestens 15min. Was ja recht einfach ist, darfst nur nicht zu schnell laufen sonst brauchste nicht die mindestens 15min.

[Extensa]

oh man , ich war schon etwas platt als ich den beitrag geschrieben habe. da geht die konzentration bei mir manchmal ihre eigenen wege

ja 3000Meter in Mindestens 4 minuten( wobei ich denke,dass 15 Minuten mit 4 gewertet wird und alles mit ner geringeren zeit im Schulnotensystem besser bewertet wird) ich denke nicht,dass es dort nur um bestehen und nicht bestehen gehen wird.

[m_freiheit]

...
Alles was ich sicher über den Sporttest weiß ist 3000Meter in mindestens 15 Metern schaffen.
...

Informier dich erstmal genau über die Details, jede BF hat(te?) ihren eigenen Sporttest.
z.B. http://www.feuerwehr.muenchen.de/bd9...r/b915spor.htm
Infos findet man meist im Web, sonst anrufen, nachfragen
und dann erst "selber denken"

[Affenseggel]

ja 3000Meter in Mindestens 4 minuten

Wird ja immer kurioser.

[l0fale]

• 50 m Schwimmen(freistiel in mindestens in 38 Sekunden für note 2)
-Freistil heißtdu hast freie wahl => Kraulen, wenn du es kannst, falls du hilfe dazu benötigst einfach mal googeln, oder ins schwimmbad und den bademeister fragen


• Streckentauchen 33m
Das wird hart, richtig hart.. ich würde versuchen weit reinzuspringen, maximum an luft mitzunehmen und dann !GANZ! tief im becken tauchen, keine überhasteten bewegungen, eher ganz langsam und dafür sauber brustschwimmen (also die arme voll durchziehen), ich habe die erfahrung gemacht, dass wenn man nur mit den beinen schwimmt, die arme nach vorne streckt es fast besser geht, weil man mit den armen beim ausholen "bremst"
-einfach üben was geht


• Klimmzüge
erklärt sich von selbst

• Bankdrücken ziel 85KG für Note 1
müsste glaube ich 1wdh sein

• Drehleitersteigen Ziel: 30 sekunden ,höhe unbekannt
balance und versuchen etwas ähnliches wie ne lange leiter zu finden, üben

Sprungkraft trainig:
sowas wie kastensprüunge

[Misterion]

...
ja 3000Meter in Mindestens 4 minuten...

Weltrekord ist 7:21

München:
http://www.feuerwehr.muenchen.de/bd9...htm#Uebung%201
also 1000m in min. 4:21, was recht gechillt ist

[Extensa]

So, mit voller Konzentration: 3000Meter in 15Minuten ^^

[Extensa]

so, alles auf reset freunde, ich habe den richtigen Sporttest gefunden:

3000m, 100m, Kugelstoßen, Wechselsprünge, Weitsprung, Liegestütz

so steht es geschrieben.

Dass geschwommen werden muss, hat er uns im Informationsabend noch verraten.


Naja bis auf Kugelstoßen weiß ich jetzt ja was zu tun ist.