heyhey bin 18 jahre jung bzw in 5tagen 19.Trainire jetzt schon ein weilchen eig auch mit gutem erfolg bin aktl 70kg schwer auf 173.
nun hab ich mich entschieden nicht mehr nur müll in mich reinzustopfen sprich fastfood pizzen und der weiteren obwohl defi eig gut ist also sixpack pipapo.

ich hab mir jetzt mal einiges an essen eingekauft und wollte meinen essensplan ca so gestalten

morgens - haferflocken+shake (hab bis jetzt noch keine shakes genommen)
3stunden später - etwas fleisch+bannane/apfel
mittags - fleisch+reis/kartoffeln
nachmittags - haferflocken+obst
abends - Quark mit apfelmus
später am abend - thunfisch
vor dem schlafen - nüsse oder haferflocken

habt ihr dazu anregungen oder verbesserungs vorschläge wollte nach dem training nochmal nen shake zu mir nehmen.



und noch ne weitere Frage mein freund hat mir 2 dosen animal stak geschenkt die wollt ich eig jetzt an meinem bday anfangen zunehmen spricht da was dagegen dafür er meinte das hats bei ihm gut gebracht.


danke schon im vorraus für anregungen und verbesserungsvorschläge