Hallo!

Da ich aufgrund einer Knieverletzung momentan Sportverbot habe, möchte ich versuchen zumindest meinen Oberkörper und die Core-Muskulatur zu stärken.

Ich komme eigentlich aus dem Kampfsportbereich und habe bis jetzt nur nebenbei etwas Fitness im Fitnesscenter betrieben, wenn sich sonst nichts augegangen ist. Daher fehlen mir leider gewisse Grundlagen. Der WKM-Plan ist leider wegen meinem Knie nicht möglich.

Es geht nur um einen Übergangsplan, damit ich zumindest etwas tun kann! Danach möchte ich in den WKM-Plan wechseln, sofern ich das zusätzlich zum Kampfsport vertrage. Aber das werde ich dann einfach ausprobieren.


Vor allem beim Aufwärmen fällt mir eigentlich nur ein, mir einen Stock zu nehmen, und meinen Oberkörper mit Stockwirbeln aufzuwärmen.

Habt ihr evtl Tipps, welche Übungen ich ohne Bedenken ausführen kann, die zumindest den gesamten Oberkörper ansprechen?

Auch für entsprechende Ausdauerübungen wäre ich dankbar.

Nochmal: Es handelt sich bloß um einen Übergangsplan für 1-maximal 2 Monate.

Falls es dazu schon einen Thread gibt verlinkt ihn bitte, ich habe keinen gefunden.

Vielen Dank schonmal für die Antworten!