ROM bei Kniebeugen + Kreuzheben -> Kniebelastung ... Springen? ... Fragen g

[Dobi]

so, mal wieder fragen, die die welt nich braucht. ^_-

also, bei kniebeugen geht man ja ganz runter, weil abstoppen bei 90° schlecht fürs knie wär ( auflagefläche der patella, beweglichkeit, scherkräfte etc ), aber beim kreuzheben, hebt man die hantel ja vom boden hoch, und steht eher selten auf ner plattform. folglich bremst man beim kreuzeben die bewegung meisst ab, wenn der kniewinkel ungefähr 90° beträgt ( je nach proportionen unterschiedlich ), ausser man macht kreuzheben mit bodenkontakt bei jeder wdh.
also is kreuzheben dann nich schlecht fürs knie?
sollte man also heben nur mit plattform trainieren oder nur mit kurz absetzen?

zweite frage:
beim beugen führt man ja extra so aus, dass die knie nicht über die fussspitzen herausragen, also die unterschenkel möglichst senkrecht bleiben, und das gewicht hauptsächlich auf den fersen lastet und nicht ganz so viel auf dem vorderfuss.
beim springen und vorallem beim landen hingegen is mir aufgefallen, dass eigentlich jeder das gewicht hauptsächlich auf dem vorderfuss hat, die knie WEIT nach vorne ragen, und mach man auch meisst im bösen 90° winkel ( oder weniger ) abbremst.
also müsste springen ja ziemlich böse für die knie sein.

und wie is das, wenn man krafttraining nich aus spass an der freude trainiert, sondern um seine sportlichen leistungen in sportarten, in denen viel gesprungen wird, zu verbessern? sollte man dann kniebeugen "falsch" ausführen (kleiner rom, knie vor ... ), damit das ganze FUNKTIONELL is? ^^

[kcrage54]

Also erstmal muss ich sagen guter Post bzw. gute Fragen! Ich trainiere auch hauptsächlich um im Sport besser zu werden und es gibt sehr viele Seiten im Netz die die Themen behandeln die du hier ansprichst. Ich würde dir die Fragen gerne alle beantworten, kann ich aber nicht, weil mir da das Wissen und die Zeit fehlt! Was den Vertical leap angeht gibt es von Coach Defranco einen guten Artikel auf t-nation, bezieht sich zwar nicht unbedingt auf das Kraftraining oder B-ball, aber ist ganz gut: http://www.t-nation.com/readTopic.do...geNo=-1#bottom

hier noch ein Artikel mit Trainingsprogramm um den Vertical Jump zu verbessern:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=859906

Gruß Kc

[Dobi]

das sind schonmal zwei sehr interessante artikel, danke dir : )
hab auf www.defrancostraining.com auch nochn paar nette sachen gefunden.
die machen ja da auch was mit "viertel-kniebeugen" usw,
aber falls aber sonst noch jemand hier was beizusteuern hätte, fänd ich das natürlich auch cool ^_-

[kockie]

Sprungkrafttraining ist Kombinationstraining: Zum einen die reine Kraft=tiefe Kniebeugen, ganz tiefe! Mit wenigen Wh und hohem Gewicht.

Und der Explosivität: Sprünge mit Gewicht unter direktem Ansprechen der Reflexbögen. Klassisch: Mit Zusatzgewicht von Stuhlhöhe runter und direkt auf Kasten hoch.
Dazu kommen sportartbezogene Varianten (Absprungbein, Bewegungsabläufe etc.)

Gruss

kockie

[Dobi]

mhh ja ok, wie man sprungkraft trainiert, das is klar, darueber findet man ja auch viel im netz, und auch dass gewichtheberuebungen sehr effektiv sind.
hast du denn auch ne antwort auf die kniewinkelfrage? : )

[kockie]

Ja, aber die willst Du nicht hören...aber wer macht denn schon nur gesunde Sachen?

[Dobi]

doch klar will ich die hoeren : )
lautet sie: kreuzheben = boese fuers knie? *g*

[kockie]

Die Springerei ist ein absoluter Hammer für's Knie, je härter der Boden, desto wüster. Ewig macht das der Meniskus nicht mit, bei unsauberen Landungen auch der Rest nicht.
Insofern würde ich Übungen mit Zusatzgewicht möglichst nicht in physiologischen Sprunghaltung machen, bei den Kniewinkeln macht das dem Knorpel wenig Spass..

[Dobi]

ah ok, ******* springen, echt jetz. warum muss das nur so verdammt viel spass machen? *g*
naja, ich ueb eh das meisste mit matten, damits nich ganz so schlimm is, trotzdem will ich nich wissen, wie ich in 20 jahren rumlaufe, obwohl ich schon versuche das risiko so weit wie moeglich zu minimieren.
der menschliche koerper is einfach irgendwie doof konzipiert -_-