Zu meiner Person: 28 Jahre 193cm auf Defi 102kg kfa 12 %

1.) wieviel KH würdet ihr vor dem Training empfehlen und sollten das eher kurze oder langkettige sein ? Hinter mir kocht ein Wassertopf ... um 19 Uhr ist Training.. jetzt ist 16:12. Hab ganz normale billigste Pasta gekauft. Hoffe das ich jetzt nicht die teure Vollkornpasta bevorzugen sollte ...

2.) Habe auch gelesen das es sinnvoll ist 1 Stunde nach dem Training etwas zu essen. Das ist bei mir blöd weil um 21:30 bin ich wieder daheim vom Studio in der Wohnung und um 22:30 rum gehe ich in der Regel ins Bett. Möchte nicht kurz vor dem schlafen noch etwas essen. Alleine um meiner Verdauung ein wenig Pause zu gönnen und um Kalorien zu sparen.... ist das eine dumme Idee ?