Daten:

1.80m
80kg
2 Jahre training (ohne richtigen ep)


Hab mir heute einen zusammen gestellt.
Beispiel für einen Tag:


ca. 2800kcal

1.) Mahlzeit (8:30)
- 3 Eier
- 300ml Milch
- 20g whey Protein

2.) Mahlzeit (14:00)
- 150g Thunfisch
- 125g Mozerella
- 150g Gurken
- 1EL Leinsamen

3.) Mahlzeit (16:00)
- 200g Pute/Hähnchen
- 200g Grüne Erbsen
- 50g Naturreis
- 100g Vollkornnudeln
- 1EL Ketchup
- 150g Gurken
- 1EL Leinsamen

4.) Mahlzeit (17:30)
- 1 Banane

5.) Mahlzeit (18:xx)
- TRAINING
- 300ml Milch
- 30g whey Protein

6.) Mahlzeit (20:00)
- 200g Mais
- 1 Banane


3 - 4 Flaschen (1,5) Wasser



Was haltet ihr davon?
Bin offen für jede Kritik.