Ich möchte mehr Masse aufbauen aber mein KFA niedrig halten bitte Hilfe !!!

[OrkunGün]

Hallo Liebe Leser,

ich habe den Beitrag "Die 25 Wege um ernsthaft Masse aufzubauen" gelesen und war sehr begeistert und habe nun beschlossen, Mitte Sommer eine Stufe höher zu steigen und mehr Muskelmasse aufzubauen. Ich möchte aber auch nicht meinen hart erarbeiteten definierten Sixpack verlieren. . Und daich neu hier bin, und nicht wirklich viel Ahnung von Ernährung habe bitte ich euch experten, ob ihr einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan für mich habt? Währe sehr hilfreich .
Ich bin 17 Jahre, 1.60 M groß und wiege 56 kg.

Vielen dank im Voraus

[PhilippAlex]

Bitte Stickys lesen!

Trainingsplan: in den Stickys, WKM

Ernährungsplan ist selbst zu erstellen. Hinweise und Muster dazu in den Stickys im Ernährungsforum.

Bitte immer erst lesen und dann Posten

[OrkunGün]

Stickys, WKM? wie gesagt ich bin neu hier kannst du mir bitte erklären was das ist

[Andy.]

Stickys sind die mit "Wichtig" markierten Threads ganz oben in den einzelnen unterforen.

[simme]

Stickys, WKM? wie gesagt ich bin neu hier kannst du mir bitte erklären was das ist

wenn man neu ist, dann sollte man die Forenregel lesen
da steht drin was die Stickies sind und dass du die lesen sollst