Trainingsplan effektiv / sinnvoll ?

[chefkoch1]

hallo, ich bin 20 jahre und fange nach langer pause wieder an mit trainieren. ziel ist es natürlich erstmal masse auf zu bauen, bei 177cm wiege ich 80k. Mein TP:

TE1)

Bankdrücken
Schrägankdrücken
Curls am Kabelzug
Eingedrehte Curls
Rudern

TE2)

Kniebeugen
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken
Seitheben mit der KH

3x am Tag Shake

[toxic277]

hallo, ich bin 20 jahre und fange nach langer pause wieder an mit trainieren. ziel ist es natürlich erstmal masse auf zu bauen, bei 177cm wiege ich 80k. Mein TP:

TE1)

Bankdrücken
Schrägankdrücken
Curls am Kabelzug
Eingedrehte Curls
Rudern

TE2)

Kniebeugen
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken
Seitheben mit der KH

3x am Tag Shake

3x am tag shake kannst du weglassen einer nach dem training reicht , und an der ernährung pfeilen lies dir die stickies durch mehr muss man dazu nicht sagen

edit : plan suchst du dir auch aus dem forum bei den WICHTIG markierten threads..

[chefkoch1]

plan stammt teils aus dem forum, ich habe ihn mit so zusammengestellt, dass ich auch ein gewisses maß an freude beim trainieren habe, deswegen wollte ich eigentlich verbesserungsvorschläge hören / bzw effektivere alternativen für übungen habe.

[m_freiheit]

hallo, ich bin 20 jahre und fange nach langer pause wieder an mit trainieren.

Neues Strohfeuer?

vom
20.02.2011, 13:19 Trainingsplan für Zuhause ( Hantelbank & Schrägbank )

Hi, bin 20 Jahre, wiege 80kg bei einer größe von 177cm. Sport mache ich regelmäßig fussball + joggen. Jetzt habe ich mir eine Hantelbank sowie eine Schrägbank gekauft. Im Moment wäre mein Trainingsplan so:

Bankdrücken
KH- Flys auf der Schrägbank
Trizepsdrücken auf der Schrägbank
Klimmzüge
LH Rudern

Bin nach 1 1/2 Jähriger Trainingspause jetzt dabei, wieder 2-3 mal wöchentlich zu trainieren.

Lg

Nimm einfach nen guten + fertigen Plan hier aus dem Trainingsplan Stickie im Forum und fertig.

[joban993]

hallo, ich bin 20 jahre und fange nach langer pause wieder an mit trainieren. ziel ist es natürlich erstmal masse auf zu bauen, bei 177cm wiege ich 80k. Mein TP:

TE1)

Bankdrücken
Schrägankdrücken
Curls am Kabelzug
Eingedrehte Curls
Rudern

TE2)

Kniebeugen
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken
Seitheben mit der KH

3x am Tag Shake

Bei TE1:

BD (Bankdrücken) reicht doch alle mal aus, würde eher schaun das ich dort das maximale raushole als nachher noch zusätzlich die schräge machen zu müssen!
Falls du unbedingt 2 Übungen machen willst für die Brust, dann würde ich Dips machen.

Kreuzheben fehlt noch!
Würde ich dort rein geben wo du es persönlich am besten findest... ich mache auch Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE, und bin glücklich damit.

Schulterdrücken fehlt auch...

Nach was für ein System trainierst du?

Sätze, Gewicht, und Wiederholungszahlen wären interessant.
Und deine Daten bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben