methoden und systeme zur kraftsteigerun?

[heatonbb]

hallo,

zu mir: ich trainiere seit einem jahr und paar monaten. die erste zeit halt einfach wild drauf los und dann begann ich mit wkm für eine weile. jetzt im moment 2er split.
grobe kraftwerte sind so 102,5 kg kreuzheben mit 8 wdh, 42,5 military press 8 wdh, bei bankdrücken und kniebeugen etc siehts ähnlich aus, nicht wirklich viel kraft.
das problem ist aber dass ich mich seit längerer zeit kaum noch steiger.

ich will in den großen grundübungen stärker werden und mehr kraft aufbauen.
welche systeme oder methoden empfiehlt ihr mir? und mit welchen sachen habt ihr die beste erfahrung gemacht?

jim wendlers 5/3/1 sprich micht ehrlich gesagt nicht so an.

[Pete D.]

vllt. mal 5x5 ausprobieren.

[Sasin]

nix für ungut aber wer bei solch kraftdaten stagniert hat sehr warhsch iwo anders probleme... als dass man jetz schon so kraftorientiert trainieren müsste

poste mal kompletten TP und EP

ansonste das übliche , satzpausen etwas erhöhen , intensität hochschrauben , volumen ggf etwas kürzen , mal ne leichte woche oder pause einlegen , mehr essen

da gibts viele wegen um plateaus zu überwinden

wdh bereich würde ich demnach nicht über 8-10 wdh gehen