Servus Gemeinde,

pünktlich zum neuen Jahr habe ich den Entschluss getroffen, meinen kfa senken zu wollen.
Das Ganze soll gesplittet geschehen: 1 Monat Diät, 1 Monat lean bulk und danach nochmal 1 Monat Diät. Die Gründe dafür sind neben der psychologischen Seite
(habe mich während meines letzten Low Carb-Versuchs am Ende häufig schlapp und kraftlos gefühlt, was sich auch auf meine Laune ausgewirkt hat)
unterschiedliche Termine, zu denen ich etwas mehr "ripped" sein will, bis zum Sommer aber nicht ganz auf Aufbau verzichten möchte..

Als Diätform habe ich dieses Mal die "metabole Diät" gewählt.
Anbei füge ich einen Screenshot des ersten Entwurfs für den Trainingstag mit 50% EW/ 35% KH/ 15% F-Verhältnis.
Habe mich anfangs über die 3g EW/kg gewundert, ist ja schon recht ordentlich, aber laut simplyshredded ist das in Ordnung
(Quelle: Artikel "Protein Intake: How Much Protein Should You Consume And What Does The Research Really Say?").
Am Plan für die trainingsfreien Tage arbeite ich noch.
Würde mich über Kritik und Hinweise freuen, möchte meine Diät diesmal erfolgreicher beenden als das letzte Mal

P.S.:
Wenn jetzt einer sagt "Min Jung, da is ja kaum Gemüse bei ". Korrekt.
Ist ja auch zum einen nur ne Erstversion und zum anderen hab ich mir alles angeschaut was wir in Richtung Gemüsemix im Haus haben, das is alles gezuckert bis unter die Schädeldecke
Der Besuch im Supermarkt hilft mir da hoffentlich weiter. Oder ihr

P.S.2:
Kann ich 45/35/20 fahren oder sollte es dann doch dringend die 50/35/15 sein?!