Guten Nachmittag zusammen,

Ich habe vor eine Keto zu starten und lege mir nun die Grundstücke, also den Einstieg dafür.
Darum bitte ich einmal über meinen EP zu schauen weil ich mir da mit den Fette noch nicht ganz sicher bin.

Erstmal zu mir:
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 92 Kilo
KFA: ~ 24%

Der EP:
Frühstück 1: 6:30 Uhr
- 300 Gramm Romana Salat
- 3 Eier
- 75 Gramm Speck
- 55g Putenfilet
- 1 EL Olivenöl
- 50 Gramm Whey in Wasser

Frühstück 2: 10:00 Uhr
50 Gramm Erdnüsse

Mittagessen 1: 12:15 Uhr
- 200 Gramm Hänchenfilet
- 25 Gramm Reis
- 1 EL Olivenöl

Snack: 14:45 Uhr
- 50 Erdnüsse (wenn ich hunger habe)

Mittagessen 2: 16:15
- Dasselbe wie im 1. Mittagessen

Abendessen: 19:00 Uhr
- 100 Gramm Tunfisch
- oder jeden zwiten Tag im Wechsel mit 50 Gramm Erdnüssen

Vor dem schlafen: ca. 22 Uhr
- 30 Casein + 25 Gramm Whey in Wasser

Nährwerte über den ganzen Tag:

kcal: 2.280
EW: 270 Gramm
Carbs: 45 Gramm
Fett: 110 Gramm