Jetzt auch mal mein 3er ;)

[Tiger91]

Hi Leute,

mein Konzept für nen neuen 3er-Split:

Ich habe deshalb weniger Übungen, weil ich am Rückentag bisher am wenigsten Übungen hatte und dieser im Laufe der Zeit am stärksten geworden ist.
Deshalb werde ich es auch mit anderen Muskelgruppen testen.

Bauch trainiere ich jetzt in zwei Kursen, werde vielleicht mal bisschen Bauch trainieren an einem der Trainingstage, wenn ich Bock drauf hab.

Alle Übungen werde ich 3x8 Wdh machen und evtl. Supersätze mit einbauen.

Tag1

Brust/Triceps/Vordere Schulter:

Bankdrücken negativ LH
Schrägbank Fliegende KH
Dips mit Zusatzgewicht
Schulterdrücken KH
Tricepsdrücken Seilzug

Tag 2

Beine:

Ausfallschritt mit KH
Wadenheben stehend mit KH
Beinpresse
Wadendrücken Beinpresse
Adduktion
Abduktion

Tag 3

Rücken/Biceps/Schulter/Nacken:

Kreuzheben
Latzug eng zur Brust
LH-Rudern
Klimmzüge
Seitheben KH
Shrugs KH
Bicepscurls KH

Was haltet ihr davon?

Zu mir: Ich trainiere jetzt seit 4 Jahren regelmäßig und habe jetzt nen 3er Split für Maximalkraft gemacht, davor 4er Split auf Hypertrophie. Beim 4er hab ich allerdings gemerkt, dass ich die 7 Tage Regeneration, die ich hatte gar nicht brauchte. Ich würde 4 Tage die Woche trainieren mit dem jetzigen 3er.

Danke schonmal

[PhilippAlex]

• Wdh-Bereiche fehlen
  
• Aufteilung ist gut
  
• Übungen passen soweit, allerdings würde ich Kniebeugen machen

[Tiger91]

Ich mach 3 Sätze mit 8 Wiederholungen, oder was meinst du?

Kniebeugen kann ich leider nicht machen, da ich verkürzte Waden habe (Achillessehne wurde wegen Fußfehltstellung gespalten) und deswegen kann ich die Fersen nicht am Boden lassen bei sauberer Technik
Ich hab mal KB im breiten Stand probiert aber da hatte ich nach der zweiten Trainingseinheit extreme Schmerzen in den Oberschenkelhälsen, so dass ich kaum laufen konnte für mehrere Tage (und ich bin kein Weichei )

Danke schonmal