So jetzt mal auch mein Plan ab nächster Woche was meint ihr?

[MrDPM]

Ich hab diese woche recht locker trainiert kein mv und so weiter wollt mal ein wenig regenerieren, dann wollt ich ab nächster woche den folgenden Plan für zwei wochen testen und wenn er mir gefällt werd ich ihn dann nach einer Pause von vorn anfangen und richtig durchstarten. Muss nämlich eine Minioperation in zwei wochen machen lassen und falle deshalb für zwei wochen aus. aber dann wollt ich so weitermachen.

Donnerstag: Brust, Arme
1. Bankdrücken 2 x 6-10
2. Kh-Schrägbankdrücken 2 x 8-12,
3. Fliegende 1 x 8-12,
4. LH-Curls 2 x 8-12,
5. Bankdrücken eng / French Press 2 x 8-12

Samstag: Beine
1. Beinstrecker 2 x 12-15
2. Kniebeugen 2 x 8-12
4. Beinbeuger 2 x 8-12,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50
6. Wadenheben 1 x 12-15
7. Reverse Crunche 2x20
8. Bauchpresse/Crunches 2x12

Montag: Rücken, Schulter, Waden
1. Sumo-Kreuzheben 3x5-8
2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 8-12
3. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-12
4. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8
5. Latzüge eng 1 x 8-12,
6. Schulterdrücken 2 x 8-12,
7. Rudern aufrecht 2 x 8-12
8. Seitheben 1 x 8-12

So das hab ich vor. Ich mache dazu regelmäßig Kampfsport und Ausdauertraining. Die Sätze sind alle sehr hart aber wenn es geht nicht ans MV nur vielleicht mal beim letzten Satz. Die Pausen sind relativ kurz. Ab und zu wollt ich "Volumen-Training a la Vogelmann" einbauen, wenn ich die Lust und dide Power dazu verspüre aber höchstens ab der dritten woche. D.h. es wird eine Übung gewählt z.B. Fliegene. Da macht acht Sätze die ersten drei sollten leicht sein die nächsten drei Mittelschwer und die nächsten zwei superhart. man macht mit dem gewicht immer 10wdh wenn man bei dem letzten nur acht schafft ist es auch egal. die Pausen sind nciht länger als 30sec. in einer solchen volumen einheit. Technik ist beim gesamten Plan oberste Priorität genau wie intensität.

Was meint ihr dazu?

[seppi999]

du kannst doch nicht brust/bizeps/trizeps an einem tag trainieren

[aichii]

ich würd brust, schultern, trizeps auf einen tag zusammenfassen, beine, waden, bauch an einem tag zusammenfassen und rücken und bizeps an einem tag machen!

[MrDPM]

ich hatte bisher nach eurem vorschlag gesplittet und wollt nun mal diese wariante ausprobieren wenns nicht passt ände rich es.

[MrDPM]

Feedback? Habt ihr keine Meinung dazu?

[SpankyHam]

Wozu? Mach doch einfach damit voran. Änderungen kannst du dan instinktiv immernoch vornehmen. Und eier nicht mir ständigen pausen und Regeneration rum. Geh einfach trainieren und gut ist.

[Dorian84]

also ich find den Plan eigentlich ganz gut, die Satzzahlen finde ich auch passend bei genügend Intensität. Die Übungsauswahl finde ich auch angebracht, bzw würde KLimmzüge im UG anstatt Latziehen bevorzugen.
Habe selbst nach dieser Aufteilung trainiert und war eigentlich zufrieden mit dem was ich dabei erreicht habe. Aber da BB ein Individualsport ist, heißt es für dich nur probieren und dann abwägen.

[MrDPM]

ok danke! leg morgen auch gleich los!

[MrDPM]

So heut war der erste Tag. war sehr motiviert allerdings ein wenig müde. aber zwei kaffee und dann konnt es auch schon losgehen. hab um 6uhr 150g haferflocken und 150g heidelbeeren und 50g whey gefrühstückt, direkt vorm tr dann 4 haribo und drei scheiben hühnchenaufschnitt. also lag nichts schwer im bauch.
Werd für die die es vielleicht interesiert ein Tr-tagebuch hier schreiben, dann kann man sich von dem tr mal ein bild machen.

bin mit dem rad zum studio als warm up ca. 8minuten.

dann hab ich ein satz kreuzehebn mit stange und einen mit 60kg und einen mit 80kg zum aufwärmen gemacht war wirklich sehr locker.

dann ging es los:

3x SumeKreuzheben 8x100 8x110 6x120 (sehr stolz auf 120kg! war erstaunlich leicht)
2x lh-row 12x80 12x80
1x enges kabelrudern Stufe 9x12
2x klimmies schulterweiter untergriff 4x 2,5x
2x Kh-Schulterdrücken 12x15 12x20 (geiles gefühl wenn man keine brust vorher trainiert hat)
2x aufrechtes rudern 9x20 8x20 sagt mir nicht so richtig zu
1x Seitheben 8x10

insgesamt geiler pump in rückken schultern und trapez.
kein mv und trotzdem hammer intensiv. einziges mv bei den klimmies.
freu mich schon auf donnerstag!

[MrDPM]

heute brust arme und bauch
sehr gutes tr, toller pump. trainiere irgendwie noch härter als sonst da ich weiss dass ich mich in weniger säten auspowern muss. bin viel stärker weil ich keine leichten oder halbschweren sätze mehr ausführe.

5min mit dem fahrrad zum gym plus 5min crosstraier warm up

2xBankdrücken 80x10 85x4 (vielleicht zu kurze pause, erster satz sehr geil)
2xKh-Schrägbankdrücken 22,5x12 25x7
1x Fliegende 15x12

2x Lh-curls 30x12 35x6 (zu kurze pause, hätte man vielleicht noch ein bis zwei wdh rausholen können)

2x Schrägbank-French Press 20x12 25x8 (geiles brennen, perfekte ausführung)

2x Reverse Crunch x20 x20
2x Bauchpresse 40x20 50x20 (zu leichtes gewicht, konzentration ahtte etwas nachgelassen)