Hey, bin erst seit kurzem hier im Forum angemeldet, finde das Forum hier sehr interessant.
Zu mir:

Bin 20 Jahre alt, trainiere seit 1,5 Jahren leider mit einer Zwangspause, bin 186 cm groß und wiege knapp 100 kg. Bin seit 2 Monaten wieder regelmäßig dran und geb mein bestes (hab bis jetzt wieder 8 kg abgenommen).
Mein Ziel: möchte noch 15 kg abnehmen, sprich auf 85 kg kommen und dann Muskelmasse aufbauen.

Hier einmal mein Ep und Tp:

Ep aktuell: Gemüse und Obst zu Mittag
Zu Abend: Eiweiß (Mageres Fleisch, Salat etc.)

Schau halt immer dass ich ein cal defizit. habe.

Supplemente: Vor dem Training 5g L-Gluatmin, 5g L-Arginin, 200mg coffein
Nach dem Training 30g whey eiweiß in Wasser+ 5g L-Glutamin


Tp: Mache 3 verschiedene Pläne an jedem Tag 15 min. aufwärmen Crosstrainer+ 30 min. Cardio am schluss. Mache für jede Muskelgruppe min. 3 versch. Übungen zu jeweils 5 Sätzen 20/16/12/10/10 wdhg.

Tag1: Rücken/Bizeps
Tag2: Brust/Trizeps/Schulter/Nacken
Tag3: Bauch/Beine
Tag4: wieder von vorne Rücken/Bizeps
T.
T.
2 Tage Pause und dann wieder von vorne

So das wär dann mal das wichtige, würde gerne wissen ob der Tp ok ist oder vielleicht zu intensiv ist ? Es gibt so viele Diätarten: Anabole Diät, ketogene Diät etc. aber hab keine ahnung welche für mich am besten geignet ist. Wäre sehr nett wenn ihr mir eine passende Diät empfehlen könntet.
Vielen Dank