Welche Diät würdet ihr mir empfehlen ?

[s-selzner]

Hey, bin erst seit kurzem hier im Forum angemeldet, finde das Forum hier sehr interessant.
Zu mir:

Bin 20 Jahre alt, trainiere seit 1,5 Jahren leider mit einer Zwangspause, bin 186 cm groß und wiege knapp 100 kg. Bin seit 2 Monaten wieder regelmäßig dran und geb mein bestes (hab bis jetzt wieder 8 kg abgenommen).
Mein Ziel: möchte noch 15 kg abnehmen, sprich auf 85 kg kommen und dann Muskelmasse aufbauen.

Hier einmal mein Ep und Tp:

Ep aktuell: Gemüse und Obst zu Mittag
Zu Abend: Eiweiß (Mageres Fleisch, Salat etc.)

Schau halt immer dass ich ein cal defizit. habe.

Supplemente: Vor dem Training 5g L-Gluatmin, 5g L-Arginin, 200mg coffein
Nach dem Training 30g whey eiweiß in Wasser+ 5g L-Glutamin


Tp: Mache 3 verschiedene Pläne an jedem Tag 15 min. aufwärmen Crosstrainer+ 30 min. Cardio am schluss. Mache für jede Muskelgruppe min. 3 versch. Übungen zu jeweils 5 Sätzen 20/16/12/10/10 wdhg.

Tag1: Rücken/Bizeps
Tag2: Brust/Trizeps/Schulter/Nacken
Tag3: Bauch/Beine
Tag4: wieder von vorne Rücken/Bizeps
T.
T.
2 Tage Pause und dann wieder von vorne

So das wär dann mal das wichtige, würde gerne wissen ob der Tp ok ist oder vielleicht zu intensiv ist ? Es gibt so viele Diätarten: Anabole Diät, ketogene Diät etc. aber hab keine ahnung welche für mich am besten geignet ist. Wäre sehr nett wenn ihr mir eine passende Diät empfehlen könntet.
Vielen Dank

[hydra]

Es macht keinen Sinn zuerst abzunehmen und dann "Muskelmasse aufbauen". Das mancht man parallel.
Muskulatur wird durch entsrechenden Reiz zum Aufbau "ermuntert". Vorausgesetzt man liefert alle Bausteine, sollte das auch so klappen.
Da du offensichtlich Energiereserven über hast, kannst du auch ein Defizit fahren; mit genügend Protein wirst du keine Muskelmasse abbauen.
Kreatin hilft auch Fett ab- und Muskulatur aufzubauen. Allerdings baut Coffein Kreatin wieder ab..
Somit brauchst du keine besondere Diät; ohnehin, wenn du nicht verstehst, wie eine Diät X funktioniert und warum, ist es fraglich ob du Erfolg mit Diät X hättest. D.h. hier wäre erstmal Lernen angesagt.

[s-selzner]

Ja deswegen mach ich auch ca 75 min Krafttraining und 45 min. Ausdauertraining.
Okay, aber nehme doch kein Creatin, coffein nur um fürs Training fit zu sein und alles geben zu können. Soll ich also keine spezielle Diät halten sondern weiterhin einfach nur das cal defizit beibehalten ? Wie sieht es aus mit dem Tp ?

[xerof]

Es macht keinen Sinn zuerst abzunehmen und dann "Muskelmasse aufbauen". Das mancht man parallel. Schwachsinn! geht nur als blutiger anfänger
Muskulatur wird durch entsrechenden Reiz zum Aufbau "ermuntert". Vorausgesetzt man liefert alle Bausteine, sollte das auch so klappen.
Da du offensichtlich Energiereserven über hast, kannst du auch ein Defizit fahren; mit genügend Protein wirst du keine Muskelmasse abbauen.
Kreatin hilft auch Fett ab- und Muskulatur aufzubauen. Allerdings baut Coffein Kreatin wieder ab.. schwachsinn. vorher hast du so nen mist?
Somit brauchst du keine besondere Diät; ohnehin, wenn du nicht verstehst, wie eine Diät X funktioniert und warum, ist es fraglich ob du Erfolg mit Diät X hättest. D.h. hier wäre erstmal Lernen angesagt.

für dich wäre auch erstmal lernen angesagt, mein guter!




so bezüglich der fragen vom threadersteller. zunächst funktioniert jede diät gleich, nämlich mit einem kcal defizitit. die form der ernährung dabei ist nur unterstützend und von mensch zu mensch individuell. zunächst solltest du mal deinen bedarf ausrechnen. am besten 3 wochen buch über alles führen was du isst (kcal zählen, geht zb gut mit dem programm "kaloma"), und ob du dabei zunimmst oder nicht. muskeln aufbauen und fett abbauen gleichzeitig, geht nur am anfang und auch nur minimal!

wenn du mal deinen bedarf weißt kannst du dich für die form entscheiden. low carb oder anabole diät bringt schnelle erfolge, da man auch viel wasser verliert, ist aber eine extreme ernährungsform und nicht für jeden was. isst du hauptsächlich gerne fleisch fisch käse nüsse und stehst nicht so auf brot reis nudeln und co bzw kannst drauf verzichten , bist du damit gut aufgehoben. wenn nicht solltest du schauen dass du hauptsächlich komplexe carbs zu dir nimmst, am besten rund ums training und abends darauf verzichtest. eiweiß natürlich oben halten und ganz wichtig GUTE fette (!!!). keine angst vor fetten. sie können diät unterstützend wirken und sind für einen geregelten hormonhaushalt wichtig.


und zu intensives training in der diät gibts nicht! es sollte genauso schwer sein wie außerhalb. denn man muss den muskel weiter reizen!! das problem in der diät besteht hierbei dass man weniger power hat, wegen dem kcal defizit. darum ist eine hohe intensität erstrebenswert. wobei viele viel volumen mit intentsität gleichsetze, was aber falsch ist. du solltest dich auf schwere grundübungen beschrenken (kurz und knackig) und im normalen wdh bereich arbeiten.


noch wegen dem defizit... solltest mit -500 kcal am tag defizit gut aufgehoben sein. nicht zu wenig nicht zuviel. wenns zuviel ist fahrt dein stoffwechseln in den keller. daher sind so oder so "fress"tage wichtig. hierbei sollte man aber trotzdem sauber essen und es nicht als freikarte für 5x mc dolands sehen. zählen sollte man auch hier. generell würd ich dir raten sich ordentlich einzulesen



aja und cardioeinheiten würd ich mir am anfang sparen und später extra an trainingsfreien tagen einbauen wenn du nicht mehr weiterkommst mit der abnahme. bezüglich plans empfehle ich dir "wkm" (ganzkörper grundübungen plan). koffein vor dem training ist absolut legitim und nix schlechtes

[s-selzner]

für dich wäre auch erstmal lernen angesagt, mein guter!




so bezüglich der fragen vom threadersteller. zunächst funktioniert jede diät gleich, nämlich mit einem kcal defizitit. die form der ernährung dabei ist nur unterstützend und von mensch zu mensch individuell. zunächst solltest du mal deinen bedarf ausrechnen. am besten 3 wochen buch über alles führen was du isst (kcal zählen, geht zb gut mit dem programm "kaloma"), und ob du dabei zunimmst oder nicht. muskeln aufbauen und fett abbauen gleichzeitig, geht nur am anfang und auch nur minimal!

wenn du mal deinen bedarf weißt kannst du dich für die form entscheiden. low carb oder anabole diät bringt schnelle erfolge, da man auch viel wasser verliert, ist aber eine extreme ernährungsform und nicht für jeden was. isst du hauptsächlich gerne fleisch fisch käse nüsse und stehst nicht so auf brot reis nudeln und co bzw kannst drauf verzichten , bist du damit gut aufgehoben. wenn nicht solltest du schauen dass du hauptsächlich komplexe carbs zu dir nimmst, am besten rund ums training und abends darauf verzichtest. eiweiß natürlich oben halten und ganz wichtig GUTE fette (!!!). keine angst vor fetten. sie können diät unterstützend wirken und sind für einen geregelten hormonhaushalt wichtig.


und zu intensives training in der diät gibts nicht! es sollte genauso schwer sein wie außerhalb. denn man muss den muskel weiter reizen!! das problem in der diät besteht hierbei dass man weniger power hat, wegen dem kcal defizit. darum ist eine hohe intensität erstrebenswert. wobei viele viel volumen mit intentsität gleichsetze, was aber falsch ist. du solltest dich auf schwere grundübungen beschrenken (kurz und knackig) und im normalen wdh bereich arbeiten.


noch wegen dem defizit... solltest mit -500 kcal am tag defizit gut aufgehoben sein. nicht zu wenig nicht zuviel. wenns zuviel ist fahrt dein stoffwechseln in den keller. daher sind so oder so "fress"tage wichtig. hierbei sollte man aber trotzdem sauber essen und es nicht als freikarte für 5x mc dolands sehen. zählen sollte man auch hier. generell würd ich dir raten sich ordentlich einzulesen



aja und cardioeinheiten würd ich mir am anfang sparen und später extra an trainingsfreien tagen einbauen wenn du nicht mehr weiterkommst mit der abnahme. bezüglich plans empfehle ich dir "wkm" (ganzkörper grundübungen plan). koffein vor dem training ist absolut legitim und nix schlechtes

Okay, danke für diese aufschlussreiche Antwort.
Werde dann mit einer Low Carb oder Anabolen Diät weitermachen, und den Tp so beibehalten.

LG