Whey- und Creatineffekt in Fakten

[Kulijo]

Hi, ich erstelle diesen Thread, weil mir immer wieder aufgefallen ist, dass sehr viele BB'ler Creatin und nochmehr Whey benutzen. Selbst einige Bekannte von mir, die nicht ernsthaft trainieren (erkennt man sofort wenn man hört was die so machen) haben ne Dose Whey daheim stehen. Da ich selbst keine Supplements benutze habe ich nun folgende Fragen:

1. Gibt es eine Studie die belegt was für einen positiven Effekt Whey alleine hat, wenn sich jemand sowieso schon gesund ernährt und 2g EW pro KG zu sich nimmt? Wie viele Kilos mehr Muskelmasse/Kraft pro Jahr sind zu erwarten?

2. Gibt es soetwas (unter den gleichen Bedingungen) für Creatin?

3. Gibt es soetwas (unter den gleichen Bedingungen) für Creatin+Whey?


Meine Fragen beziehen sich auf Anfänger, die noch nicht großartig Kraft entwickelt haben, aber soweit alles Grundlegende beachten. Falls es keine Daten gibt, bitte ich die Erfahrenen Member um eine Einschätzung. Danke

[H_D]

hier wirst genug finden
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

[hydra]

Protein vs Protein+KH vs Protein+KH+Creatin: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17986903

Weiters folge einfach den "Related citations" (rechts).

[gaggeis]

Hi, ich erstelle diesen Thread, weil mir immer wieder aufgefallen ist, dass sehr viele BB'ler Creatin und nochmehr Whey benutzen. Selbst einige Bekannte von mir, die nicht ernsthaft trainieren (erkennt man sofort wenn man hört was die so machen) haben ne Dose Whey daheim stehen. Da ich selbst keine Supplements benutze habe ich nun folgende Fragen:

1. Gibt es eine Studie die belegt was für einen positiven Effekt Whey alleine hat, wenn sich jemand sowieso schon gesund ernährt und 2g EW pro KG zu sich nimmt? Wie viele Kilos mehr Muskelmasse/Kraft pro Jahr sind zu erwarten?

2. Gibt es soetwas (unter den gleichen Bedingungen) für Creatin?

3. Gibt es soetwas (unter den gleichen Bedingungen) für Creatin+Whey?


Meine Fragen beziehen sich auf Anfänger, die noch nicht großartig Kraft entwickelt haben, aber soweit alles Grundlegende beachten. Falls es keine Daten gibt, bitte ich die Erfahrenen Member um eine Einschätzung. Danke

Immer wieder die selben themen durchkauen.
Nur anders verpackt.
Ne du das lassen wir mal.
Mein kollege hat den passenden link gepostet.
Viel spass beim lesen.


Und zu.........