Plan

[Lolki]

hallo
ich bin 16 jahre alt, bin 1,65m klein und wiege zurzeit 56kg.
wollte halt an muskeln speziell am bauch zulegen.
bei mir sieht der plan so aus:
montags:
morgens: tasse voll mit cornflakes(diese stinknormalen orangenen dinger)+milch
schule: 2 vollkorntoastbrotscheiben + halbe schibe kochschinken
mittags: hähnchenbrusfilet+125gr reis+bisschen gemüse
halbe stunde joggen
training(2 stunden nach mittagessen):
15 WDH crunches
15 WDH beinheben
15 WDH sit ups
10 WDH beckenheben
10 WDH tür*
10 WDH pro seite Käfer
10 WDH tisch*

10 WDH pro seite hantel nach hinten heben *
10 WDH dips
10 WDH pro seite konzentrationscurl
10 WDH pro seite Kurzhantel Teilbewegung *
weiß bei oberkörper und beinen nnoch nicht welche übungen ich da machen soll

pro übung 3 sätze, zwischen den einzelnen sätzen 90s pause
nach dem training direkt ein bisschen traubenzucker um die glykolys in den muskeln aufzufüllen
halbe stunde nach dem training: 250 gr magerquark+milch+haferflocken+paar nüsse
abends: 250gr magerquark+milch + irgendetwas(damit es schmeckt)

mittwochs: das selbe wie montags, nur dass ich oberkörpertraining+joggen rauslasse, da ich nicht soviel zeit habe, da ich irre spät aus der schule komme und am abend noch kayak training habe. ernährung genauso wie am montag.

freitag: genau wie montag.

an den tagen wo ich nicht trainiere, esse ich abends noch ein rührei aus 2 eiern + 2 vollkorntoast+ milch

ist der plan so gut oder sollte ich etwas ändern?
danke schonmal im vorraus

[LP22]

der ganze Plan ist so mies, da weiß man gar nicht was man sagen soll

und dann als Ziel "Muskeln am Bauch"...naja jedem das seine.

Mein Ziel war immer der hintere rechte Delta, sieht schon besser aus

@Threadler
Stickies lesen

[macmeier]

Kennt ihr das ?

Manchmal hat man keine Lust mehr, hier zu antworten, weil die Freds immer bescheuerter werden.

Außerdem ist das der zweite Bauchmuskel-Fred von ihm...

... das ist ein BODYBUILDING-FORUM und kein Hungerhaken-will-Sixpack-haben-Forum !

[Dommi86]

Ich will keinem zu Nahe treten, aber ich hab gedacht als ich das gelesenhabe, dass wäre jetzt son Verarschungsfred der sich über Anfänger lustig macht.
Aber anscheinend meint er das doch ernst.

[Kinzi]

1) Ernährung ist schrott
2) Trainingsplan ist schrott
3) Deine Daten = Spargeltarzan
4) Dein Ziel (Hungersixpack um die 14 jährigen Mädels im Freibad zu beeindrucken) --> Schrott

Sorry, da fehlts an ALLEM...daher will ich gar nicht erst anfangen zu "verbessern".

---> Les dich ein!

[Manoah]

Was zur Hölle sind denn Tür und tisch für Übungen?

Ernährung ist besser als das training... Naja schlechter geht ja auch nicht wirklich. Du solltest bei beidem auf jeden fall nachbessern, vorallendingen bei deinem "trainingsplan"