3er Split

[DünnerTyp]

Hallo Leute.

Ich wollte meinen Trainingsplan auch mal posten um zu erfahren, wie Ihr den findet.
Seit dem 01.01.2012 nutze ich diesen Plan und bin schwer begeistert.

Zu meiner Person:

Ich bin 25 Jahre alt. Bin bei 76kg auf 1,81m und mein kfa beträgt 15%
Ich bin seit knapp 2 Jahren dabei.

Hier mein Plan. Zu beginn bekommt die Muskelgruppe 1- 2 Aufwärmsätze, dann 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh. Die Arme werden nicht extra aufgewärmt.

1TE Brust/Schulter/Trizeps :

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Flays am Kabelzug
Seitheben
Schulterdrücken
Dips
Trizespsdrücken am Kabel

2TE Beine:

Kniebeuge
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurl
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben sitzend

3TE Rücken/Bizeps:

Klimmzüge eng
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Konzentrationscurls

Bauch mache ich in jeder TE individuell.

Was sagt ihr dazu?? Freue mich über konstruktive Kritik.

[PhilippAlex]

Klassischer 3er Split. Kann man machen so.

[Frank Stinger]

klingt soweit gut.

evtl. reihenfolge noch überdenken: ich würde grundsätzlich schulterdrücken vorm seitheben machen, weil dann komplex vor iso. außer es soll vorermüdet werden.

wadenheben stehend? und waden nicht unbedingt nach oberschenkel, weil du dafür dann schon zu platt bist.

je nachdem, was an satzzahlen usw. dahintersteht, könnte man noch feintunen. aber das grundgerüst ist solide.