Hallo Leute.

Ich wollte meinen Trainingsplan auch mal posten um zu erfahren, wie Ihr den findet.
Seit dem 01.01.2012 nutze ich diesen Plan und bin schwer begeistert.

Zu meiner Person:

Ich bin 25 Jahre alt. Bin bei 76kg auf 1,81m und mein kfa beträgt 15%
Ich bin seit knapp 2 Jahren dabei.

Hier mein Plan. Zu beginn bekommt die Muskelgruppe 1- 2 Aufwärmsätze, dann 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh. Die Arme werden nicht extra aufgewärmt.

1TE Brust/Schulter/Trizeps :

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Flays am Kabelzug
Seitheben
Schulterdrücken
Dips
Trizespsdrücken am Kabel

2TE Beine:

Kniebeuge
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurl
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben sitzend

3TE Rücken/Bizeps:

Klimmzüge eng
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Konzentrationscurls

Bauch mache ich in jeder TE individuell.

Was sagt ihr dazu?? Freue mich über konstruktive Kritik.