naehrstoffverteilung Check

[vaya1989]

Hi bin 183 groß 22 jahre alt und wieg 73 vorher 69 ...
Trainiere 3 x pro Woche ne Std
Wollte fragen ob die Verteilung so passt ?
Möchte schoen aufbauen ohne uebermaessig fett zu werden...

2500 kcal

40/30/30


250 ew
188 kh
83 fett

Arbeite 9 Std im Büro...


Gruesse und danke schonmal

[simme]

fürn Trainingsfreien Tag ok.
wenn du mit 2500kcal nicht zunimmst, dann iss mehr.
73kg ist ja nicht so wahnsinnig viel.

[vaya1989]

Eben ... Wenn ich weniger wiege Brauch ich ja auch weniger kcal... Laut kcal Rechner sinds mit Arbeitseinsatz ca 2700 und da ich nich gleich fett werden will da ich vor 2 jahren 15 kg abgenommen hab dachte ich 2500 is n guter wert... ?
Und die Verteilung so ok ?

[simme]

jaja... fü 2500kcal ist die verteilung gut
Wichtig wär aber auch was du isst

[vaya1989]

Naja Obst gemuese Fleisch Fisch Milchprodukte nuesse und whey