Beine verbrauchen ganze Energie?

[senfcola]

Hi,

ich (25 Jahre, 190cm, 92 kg, Training seit Mitte 2010) trainiere im Moment im hohen Wiederholungsbereich einen alternierenden GK-Plan.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Latziehen
Bankziehen
Klimmzüge

TE2:
Kreuzheben
Bankdrücken SPEZIAL
Rudern stehend
Klimmzüge
Flys

Wie ich gelernt hab, die Beine immer am Anfang der Trainingseinheit! Das Problem dabei ist, dass ich nach dieser ersten Übung so platt bin und das Gefühl habe, bei den restlichen Übungen nicht mehr alles geben zu können.

Z.B. letztes Mal Kniebeugen 3x20 mit 80kg. Danach wollte ich einfach nur mehr schlafen gehen.

Wenn ich Beine mal weglasse, weil ich noch Muskelkater hab, tu ich mir bei den anderen Übungen leichter. Ist das normal, oder wieso hab ich das Gefühl, dass meine Energiereserven nach den Beinen schon stark dezimiert sind?

[-theANIMAL-]

Ist normal und sollte man sich dran gewöhnen können.


Ich frage mich eigendlich warum du bei KB 3x20reps machst...


Zählt ja schon fast als Cardio.



greetz

[*eisenhauer*]

Das ist der grund weshalb einige sportler splitten und beine alleine trainieren.mir geht es genauso!

[STSFanatic]

3x20 ist schon echt heftig.
Mach lieber MAXIMAL 12Wdh mit diesem Gewicht !
Und nur noch Muskelkater ?!?! Hört sich für mich im ersten Moment
eher nach unsauberem Ausführen der KB an ...
Warum eigentlich an beiden TE's Klimmzüge?
Was heißt Bankdrücken Spezial ?

[senfcola]

Hehe, Bankdrücken "Spezial" hab ich nur versehentlich aus meinem Trainingsplan mit rüberkopiert, in TE1 hab ichs weggelöscht, in TE2 vergessen. Bedeutet, dass ich im Moment bei dieser Übung ein System teste, das mir ein Freund geraten hat, um mich beim max. Gewicht zu steigern:

Zuerst max. Gewicht für 1 Wdh. herausfinden, dieses Gewicht um 10 kg erhöhen und dann in der 1. Woche 55% davon 3x10 drücken.
2. Woche 60% 3x9
3. Woche 65% 3x8
...
7. Woche 85% 3x4
8. Woche 90% 2x3
9. Woche 95% 2x2
10. Woche 100% 1x1

Dann sollte man sich um 10 kg gesteigert haben. Ich werd mal testen, ob mir das System was bringt. Daher "spezial":

Da ich bei den Gewichten in letzter Zeit stagnierte (alle Übungen im Wiederholungsbereich 3x8-12), hab ich mir gedacht, ich sollte mal neue Reize setzen, das Gewicht reduzieren und ein paar Wochen im Bereich um die 20 Wdh. trainieren (außer beim Bankdrücken, da teste ich im Moment ja das oben beschriebene System).

Ist das für Kniebeugen keine gute Idee, zur Abwechslung die Wiederholungen so hoch zu schrauben?

Klimmzüge deswegen in beiden TEs, weil ich bei den Alternativen (Dips und Überzüge) Probleme mit der Schulter hatte. Welche Grundübung würd sich sonst anbieten?