WKM plan

**Zeugnis** · 28.02.2012, 17:31

Hallo ich Überlege mir von meinem 3er Splitt auf WKM umzusteigen und ich wollte mal hören was ihr davon haltet. Ich gehe seit 5 Monaten trainieren. Ich würde dann denn WKM plan im Forum machen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

TP:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Und sind 3 Übungen am tag nicht zu wenig ? ich bin kein Disco Pumper und ich will auch keiner werden . Ich möchte nur gerne einen Gleichmäßig gut Muskulären Körper haben . Aber die Übungen kommen mir so wenig vor und werden bei den Übungen auch ALLE Muskeln trainiert ? Eine Kante mit Dünnen Waden dünnen Armen und breitem Kreuz und dicker Brust will ich auch nicht werden

PS: ich bin leider noch ein kleiner Anfänger und habe nicht so viel Ahnung und würde mich über eure Hilfe freuen

danke im voraus .

**Sribo** · 28.02.2012, 18:07

nach 2 Jahren am Eisen und 3er/4er Split beginne ich morgen mit WKM, daher noch keine Erfahrungswerte. Bin auch noch ein wenig skeptisch wegen der "wenigen" Übungen. Aber oft sagt man ja weniger ist manchmal mehr.

Kann dir nur sagen, das seit fast 1 Jahr in meinem Plan die Grundübungen drin waren und WKM baut nur auf diesen auf und das sind nunmal DIE Übungen schlechthin.

Bin auch gespannt ob der Plan mir das verschafft was ich anstrebe

Aber eines weiß ich sicher, bei einem Neuling, wird der Plan 100%ig anschlagen. Verraussetzungen sind natürlich die richtige Übungsausführung und da kann man VIEL falsch machen

**Zeugnis** · 28.02.2012, 18:13

Ich habe noch eine wenn ich mich nicht recht erinner habe ich ge lesen
das man NICHT bis zum Muskelversagen trainieren soll dabei dachte ich immer das Muskelversagen gut für den aufbau ist :P ?

http://www.ironsport.de/lex/muskelversagen.htm

**Sribo** · 28.02.2012, 18:19

Zitat von Zeugnis

Ich habe noch eine wenn ich mich nicht recht erinner habe ich ge lesen
das man NICHT bis zum Muskelversagen trainieren soll dabei dachte ich immer das Muskelversagen gut für den aufbau ist :P ?

http://www.ironsport.de/lex/muskelversagen.htm

für uns Anfänger ist MV eher kontraproduktiv, warum? Warum sollen wir den Muskel soo extrem zerstören, belasten reicht völlig aus zudem hat man dadruch wesentlich kürzere Regenerationszeiten und kann eher wieder ans Eisen.
Und Muskeln wachsen auch ohne MV, nicht wie viele immer behaupten das man bis zum MV trainieren sollte.