Kritik / Verbesserungsvorschläge TP !?

[rene86]

Moin,
erstmal will ich mal loswerden, dass das hier ein super Forum ist und ich nun seit ein paar Monaten hier mitlese. Würde jetzt aber trotzdem gern mal fragen, ob mein TP, den ich mir im Oktober erstellt hab (und seitdem auch danach trainiere) so in Ordnung ist und was ihr davon haltet. Davor hab ich nach einem 4er Split trainiert. Ich selbst trainiere allerdings jetzt erst 1 Jahr. Mein 2er Split sieht folgendermaßen aus.

Tag 1

Bankdrücken 3 Sätze

Schrägbankdrücken 3 Sätze

Butterfly 3 Sätze

Pushdowns 3 Sätze

Frontdrücken 2 Sätze

Seitheben 2-3 Sätze

Beinpresse 3 Sätze (wird jetzt ersetzt durch Kniebeugen)

Beinstrecker /-beuger im Supersatz 2 Sätze


Tag 2

Klimmzüge / Latzug (Griffe variierend) 3 Sätze

Rudern am Turm 3 Sätze

Nackenziehen (heißt das so!?) an der Multipresse 2 Sätze

Butterfly reverse im Dropsatz 3 Sätze

Gestrecktes Kreuzheben 2 Sätze (könnte 1 Satz mehr sein oder?)

Bizepscurl 3 Sätze (mal am Kabel, mal SZ Stange usw..)

Waden 3 Sätze

Bauch 3 Sätze



Trainiere immer in verschieden WDH-Bereichen, von 6-12 ist alles dabei!!
2 Fragen noch vorweg: 1. Ist es sinnvoll das Kreuzheben am Anfang der TE durchzuführen?? und 2. Oft kommt mir eine TE ziemlich lang vor, z.B. bis zu 80 Minuten obwohl ich mit 8 Wdh. trainiere. Sollte ich den Plan bzgl. des Umfangs überarbeiten?

Wäre nett, wenn Ihr mal einen Blick drauf werfen würdet..

Danke und so

[PhilippAlex]

Warum kein richtiges Kreuzheben? Warum keine Kniebeugen?

[rene86]

Kniebeugen sind wie gesagt schon eingebaut, Notwendigkeit erkannt. Bei "richtigem" Kreuzheben hab ich ein wenig Probleme mit der Ausführung

[X1er]

Bei "richtigem" Kreuzheben hab ich ein wenig Probleme mit der Ausführung

Tja, kurz und knapp hilft da nur eins: üben üben üben !!!
Generell mal drüber nachgedacht den Plan komplett durch den WKM zu ersetzen ?

[rene86]

Tja, kurz und knapp hilft da nur eins: üben üben üben !!!
Generell mal drüber nachgedacht den Plan komplett durch den WKM zu ersetzen ?

Ja, das mit dem "normalen" Kreuzheben, hab's heute mal wieder nach langer Zeit probiert und es hat meiner Meinung nach ganz gut geklappt.
Sicherlich hab ich schon darüber gedacht meinen Plan komplett durch den WKM zu ersetzen, zeitlich würde es mir gelegen kommen. Ich frage mich allerdings, wie dort der Nacken oder der hintere Delta trainiert werden? Reichen da die Reize, die durch die Grundübungen gesetzt werden wirklich aus?

[Sribo]

Ich frage mich allerdings, wie dort der Nacken oder der hintere Delta trainiert werden? Reichen da die Reize, die durch die Grundübungen gesetzt werden wirklich aus?

Ja ^^, Rudern in TE1 und Kreuzheben in TE2 sollten dies zu Genüge abdecken.