Ernährungsplan der 1.

[galaktikus1]

Nabend zusammen, zum Sommer hin möchte ich ein paar Kilo loswerden, bin 20Jahre Alt, wiege 92kg und KFA 20%.
Hier mein Plan:

7Uhr:
100g Vollkornbrot mit 50g Putenbrustaufschnitt+1 Ei

10Uhr:
1Banane +50g Wallnüße

13Uhr:
200g Pute oder Hähnchen mit ca 3EL Reis // Alternative I-Welche Salate. z.b mit Thunfisch

16Uhr:
100g Vollkornbrot mit 50g Pute und 1 Ei

19Uhr 250-500g Magerquark.

Komme auf 2000kcl, was meint ihr ?

[simme]

was ist dein Ziel?
Wo sind die Nährwerte?

Stickies hast du nicht gelesen wie ich sehe.
Hole das bitte nach

[dojay]

Naja das Ziel ist ja eine Gewichtsabnahme wenn es auch nicht weiter definiert ist.
Da du deine Kohlenhydrate nicht runtergefahren hast, kannst du auch gerne etwas mehr Obst und Gemüse einstreuen. Sonst wird das ganze ganz schön eintönig und wird schnell langweilig. Achte darauf dass du auch wirklich Vollkornbrot hast.