Auf 2-er Split (mit 4 TE) umsteigen

[pumpbär]

Hallo zusammen
Hab wieder mal ne Frage

Von WKM auf diesen Split umsteigen.
Grund: WKM dauert bei mir zu lange (inklusive 2 Sätze für Bizeps und 3 für Trizeps)
Ich will eigentlich immer noch die Griffkraft und die Waden trainieren, das *******t mich dann aber an nach 1.5 Stunden Training.
Auf jedenfall wie ist dieser Split: (4 TE, im grunde aber 2-er split)

1. TE:

Kniebeugen 3x5-12
Bankdrücken 3x6-12
Auf Bank liegend Seitheben 3x6-12
Wadeniso 3 Sätze
Eng BD 3x5-12
einige "Core" übungen


2.TE
Kniebeugen
Military Press
Flies
Wadeniso
einige "Core" übungen
Eng BD

3.TE
Kreuzheben
Klimmzüge
Shrugs
Bizepscurls 2 Sätze
Core
Griffkraft

4. TE
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt
Shrugs
Bizepscurls
Core
Griffkraft

Und zwar soll das ganze so ablaufen:
Montag: Frei
Dienstag: TE1
Mittwoch: TE3
Donnerstag:Frei
Freitag: TE2
Samstag:TE4
Sonntag: Frei

[FetterKolben]

Hab wieder mal ne Frage

[Tradewindrider]

Was sind bitte Core Übungen? Grundübungen? Und was heißt "einige Core Übungen"?

[pumpbär]

Was sind bitte Core Übungen? Grundübungen? Und was heißt "einige Core Übungen"?

ne eigentlich nur bauchmuskeln hauptsächlich die unteren und seitlichen

[kuhfi]

Grund: WKM dauert bei mir zu lange (inklusive 2 Sätze für Bizeps und 3 für Trizeps)

z.B. deine TE1. Da hast du alle Übungen von TE1 ausm WKM drin, außer Rudern. Stattdessen machst du noch ne BD-Variation und nen paar Isos und paar Core-Übungen. Aber WKM dauert dir zu lange? Ich persönlich würd ja mal ganz stark vermuten, dass du schneller fertig bist, wenn du statt 5 Übungen 3 machst

Ich denke, es wäre einfacher, wenn du den WKM ein wenig erweiterst und dich ein bisschen ranhältst. Wir haben bei beiden TEs noch je 2 Übungen hinzugefügt und kommen eigentlich immer mit 1,5 Stunden hin, und wir trainieren zu zweit, und dazu kommen dann noch nen paar unnötige Pausen hier und da, aber über 1,5 Stunden kommen wir so gut wie nie.

[pumpbär]

z.B. deine TE1. Da hast du alle Übungen von TE1 ausm WKM drin, außer Rudern. Stattdessen machst du noch ne BD-Variation und nen paar Isos und paar Core-Übungen. Aber WKM dauert dir zu lange? Ich persönlich würd ja mal ganz stark vermuten, dass du schneller fertig bist, wenn du statt 5 Übungen 3 machst

Ich denke, es wäre einfacher, wenn du den WKM ein wenig erweiterst und dich ein bisschen ranhältst. Wir haben bei beiden TEs noch je 2 Übungen hinzugefügt und kommen eigentlich immer mit 1,5 Stunden hin, und wir trainieren zu zweit, und dazu kommen dann noch nen paar unnötige Pausen hier und da, aber über 1,5 Stunden kommen wir so gut wie nie.

ja ich schau mal nächstes mal mache ich zwischen den aufwärmsätzen gar keine pause und nach dem aufwärmsatz 1-2 min pause bis zum hauptgewicht. sollte bisschen zeit sparen und die nächste übung fange ich unmittelbar danach an.
hab sonst immer einige minuten zwischen den übungen pausiert.

aber falls es immer noch nicht klappt brauche ich doch noch eine meinung zum TP

[kuhfi]

ja ich schau mal nächstes mal mache ich zwischen den aufwärmsätzen gar keine pause und nach dem aufwärmsatz 1-2 min pause bis zum hauptgewicht. sollte bisschen zeit sparen und die nächste übung fange ich unmittelbar danach an.
hab sonst immer einige minuten zwischen den übungen pausiert.

aber falls es immer noch nicht klappt brauche ich doch noch eine meinung zum TP

Das mit den Pausen kann man mMn so pauschal nicht sagen. Nach nem Satz Kniebeugen bin ich nach 2 Minuten noch nicht wieder voll einsatzfähig. Schau einfach, dass du net wieder komplett auf Ruhe bist, aber auch net noch völlig vom letzten Satz im A****

[Dieter Müller]

aber falls es immer noch nicht klappt brauche ich doch noch eine meinung zum TP

du brauchst keine meinung zu deinem TP!

Da du ja alle 6 Wochen einen Thread eröffnest zum Thema "bitte meinen neuen Trainingsplan bewerten" und Bodybuilding in Jahren gemessen wird, ist es völlig egal ob du 6Wochen mal einen nicht ganz optimalen Trainingsplan machst!

[pumpbär]

du brauchst keine meinung zu deinem TP!

Da du ja alle 6 Wochen einen Thread eröffnest zum Thema "bitte meinen neuen Trainingsplan bewerten" und Bodybuilding in Jahren gemessen wird, ist es völlig egal ob du 6Wochen mal einen nicht ganz optimalen Trainingsplan machst!

was du bringst...

ich trainiere seit einigen monaten nach wkm, und er passt mir wegen der dauer und wegen dem auslassen einiger muskelpartien nicht.
deshalb denke ich jetzt zum ersten mal nach auf einen 2-er split zu wechseln.

[Dieter Müller]

ich trainiere seit einigen monaten nach wkm, und er passt mir wegen der dauer und wegen dem auslassen einiger muskelpartien nicht.

du hast nicht nach wkm trainiert.

Dein Training ist noch nicht einmal nahe dran an wkm.

Dein Training ist genau entgegengesetzt von wkm.

Das liegt daran, das du einen optimalen trainingsplan (wkm) - so wie viele andere anfänger - noch "optimierst" hast (mit deinen 2 bizeps und 3 trizeps übungen).

Herausgekommen ist ein trainingsplan, der dem grundgedanken von wkm widerspricht.

Außerdem ist wkm ein alternierender ganzkörpertrainingsplan - von einem auslassen einiger! muskelpartien kann also nicht die rede sein.

Und von der dauer einen kürzeren trainingsplan als den von wkm (da nur 3 Übungen) wirst du schwerlich finden.