Mein Ernährungsplan, okay so ?

[Beginner_1988]

Hallo BB Szene,

trainiere seit ungefähr 3-4 Jahren und hab in der Zeit von damals 65 Kilo es jetzt auf 110 Kg geschafft aber leider ist das nicht alles Muskulatur sondern auch mittlerweile ein ziemlich hoher Fett Anteil. Ich bin 186 cm groß und 23 Jahre alt. Hab jetzt meine Ernährung so ziemlich komplett umgestellt, von alles was mir vor die Augen kommt auf "überlegt und gesund" Ich gehe 2 mal die Woche joggen und trainiere an 4-5 Tagen ca. 1 Stunde. So, aber nun zu meine Ernährungsplan:

Morgens (ca. 7:30 Uhr) - 100g Haferflocken und Milch
- 1 EL Leinöl

Vormittags (ca. 10:00 Uhr) - 2 Scheiben Vollkornbrot mit hauchdünn Butter

Mittags ( ca. 12:30 Uhr) - entweder Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit wenig Soße

Nachmittags (ca. 15 Uhr) - Banane oder Apfel,
- Handvoll Walnüsse

früher Abend (ca. 18 Uhr) - nach training oder joggen Whey Protein in Milch

Abends (ca. 19:30) - Fisch oder Fleisch und Reis oder Nudeln

am späten Abend (ca. 21:30) - Quark mit Himbeeren


Dazu trinke ich über den Tag verteilt ca. 5 Liter Wasser und nehme jeden Tag eine Vitamin Caplette von Centrum A-Zink.

Meine Frage an euch ist jetzt, was ihr von diesem EP haltet ? Ich zwar etwas abnehmen, abe versuchen die Muskelmasse zu halten bzw. in der Zeit noch mehr dazu bekomme trotz der Ernährungsumstellung. Das fett soll halt bis zu einem gewissen Grad weg. Meint Ihr 1x Whey Protein reicht am tag oder benötigt man da mehr. Mal liest man man soll am besten 3 Shakes zu einer Eiweissreichen Ernährung trinken und dann liest man wieder genau das Gegenteil.

Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke !!!!


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1. Trust Yourself
   
2. Break the rules. Not the law
   
3. Don’t be afraid to fail
   
4. Don’t listen to the naysayers
   
5. Work your butt off
   
6. It’s about giving back

[simme]

Ohne genaue Nährwertangaben kann man dir nicht weiterhelfen.

Wo bleiben Obst, Gemüse und Fette?

1x Whey nach dem Training reicht volkommen.
Den rest kannst du über normale Nahrung decken.
Stickies hast du nicht gelesen, oder?
tu das bitte