Ich will mit diesem EP starten, da ich bei 1.86m / 73kg derzeit bin. Ziel ist erstmal 80kg, danach gerne mehr. Trainiere nach WKM 2 die Woche.
Wäre top, wenn hier der eine oder andere mir meinen Plan ergänzen könnte:

(07:30) Zuhause morgens: 250ml milch +200g haferflocken+200 Magerquark+Banane

(10:00) Arbeit vormittags: 3 Scheiben Vollkornbrot Pute/Käse (Gouda) /Hüttenkäse / Koch oder Lachsschinken

(13:00) Arbeit mittags: 200g hähnchenbrust+200g broccoli oder einem anderen grünen gemüse+1 apfel oder Mittagstisch (pasta,fisch,fleisch mit Reis,Kartoffeln,etc.) Geht hier auch mal Hähnchendöner, Currywurst/Pommes?

(16:00) Arbeit nachmittags: geht hier auch das gleiche nochmal wie morgens? oder wie vormittags? ansonsten gemischer salat mit walnussöl?

(19:00) Training ab 19 Uhr. Was davor essen?

Was nach dem Training bis zum Schlafen (23/24:00) noch essen?