Mein erster Ernährungsplan-Diät

[chaoy1984]

Hallo,

ich bin 27 Jahre, wiege 86kg bei 180 cm.
Trainier seid ca. 1 Jahr.
1-3 Monate planlos trainier, jetzt trainier ich 3x ein GK pro Woche.

Hab jetzt schon viel gelesen nicht nur hier, auch auf anderen Seiten.

Und hab mir jetzt lauf der Wochen ein Ep erstellt, denn ich gerne zeigen möchte für Verbesserungvorschläge.

Mein Ziehl ist es ca. 4-6 kg abzunhemen, ohne das zuviel muskelmasse verlohren geht.

MFG Chao

[simme]

Ich könnte ne Stunde nach Quark und Hafer kein vernünftiges Training durchziehen, aber wenns dir passt.

Den Shake würde ich direkt nach dem Traing nehmen und ne Stund Später ne Mhlzeit mit komlexen Carbs, Gemüse und Eiweiß essen.
Den Rest des Tages dann Eiweiß + Fett + Gemüse

Nahrungsauswahl ist gut.
Aber die 250g Walnussöl kauf ich dir nicht ab

[H_D]

WOW, ein anfänger der freiwillig einen gk trainiert - respekt!!

kannst du die 14uhr mahlzeit nicht schon um 11uhr essen?

[chaoy1984]

Danke . Naja, hat auch bis zu 3 monate gedaurt, bis mich einer zum GK gebracht hat...

Um 11 uhr würde knapp werden, nicht unmöglich!

Ich trainier noch nicht mt diesem EP, meinst du ich sollte die mahlzeiten ersetzten oder die Zeit ist zu kurz bis zum Training (vom Frühstück)?

Dacht der MQ is gut wegen Casein und Glutamin?

Dank, meinte 20 ml Öl!

Sollte ich nach dem Traubensaft gleich einen Shake trinken?

[simme]

den Traubensaft kannst du dir eigentlich sparen, aber wenn dann mit dem Shake

Quark ist nicht schlecht, aber so kurz vorm Training würde mir das mit Hafer zusammen zu schwer liegen. Außerdem würde ich das Studio vergasen

mein Favorit wäre einaf nur 2 Tassen Kaffee mit etwas Kokosöl und optional BCAAs.
Da drauf habe ich meine besten Einheiten.
Menschen sind aber verschieden, ich weis ja nicht ob du mit Quark und Hafer zurecht kommst.

[chaoy1984]

Ok geändert der Shake sofort nach Training!

Traubensaft kann ich weglassen, aber wegen dem Insulinspiegel sollte ich doch sofort Dextrose zu mir nehmen?

Oder reicht als Dextrose auch die Banane und die einfach mit in den Shake?


Ja mit BCAA`s hab ich mich noch nicht befasst.

Ja bin auch ehrlich nicht der wo so gerne gleich nach dem ausfstehen ißt, habs mir halt angewöhnt aber großen Lust verspühr ich sehr sellten.

So wie ich mitbekommen hab, sollte man ja morgens nur Fett meiden und langesame Kh`s und Proteine zu sich nehmen. (katabole wirkung auch wie nach dem Training)

Ist das mit BCAA`s anderst? Und was bringt das kokusöl?

[H_D]

bcaa brauchst du noch nicht und kokosöl liefert dir mct-fette.
schau dass du ca. ne stunde nach deinem shake nach dem training was vernünftiges isst (komplexe carbs, eiweiß, paar fette)

[simme]

Ok geändert der Shake sofort nach Training!

Traubensaft kann ich weglassen, aber wegen dem Insulinspiegel sollte ich doch sofort Dextrose zu mir nehmen?

Oder reicht als Dextrose auch die Banane und die einfach mit in den Shake?

brauchst nicht zwingend dextro oder so, hauptsache ne Stund später ein paar komlexe zu beißen zu beißen


Ja mit BCAA`s hab ich mich noch nicht befasst.

ist kein Muss

Ja bin auch ehrlich nicht der wo so gerne gleich nach dem ausfstehen ißt, habs mir halt angewöhnt aber großen Lust verspühr ich sehr sellten.

dann lass es einfach weg.


So wie ich mitbekommen hab, sollte man ja morgens nur Fett meiden und langesame Kh`s und Proteine zu sich nehmen. (katabole wirkung auch wie nach dem Training)

am Morgen bist du nicht sonderlich katabol im Bezug auf Muskeln.
Carbs sind nicht zwingend nötig, Fett wär nicht "schädlich"

Ist das mit BCAA`s anderst? Und was bringt das kokusöl?

BCAAs liefern einfach nur ein paar Aminosäuren fürs Training, amn hat mehr Power
Kokosöl liefrt MCTs, eine Fettsäuregruppe, die schnell im Blut ist und ähnlich wie Carbs verstoffwechselt wird aber ohne Insulin zu stimulieren

Frühstück an sich ist nicht wirklich schlimm. Aber das Frühstück hat auch nicht unbedingt etwas Gutes ansich.

schöner Artickel zum Thema Frühstück:
http://aesirsports.blogspot.de/2010/...il-ii-das.html

[chaoy1984]

Dank. Mach mich mal schlau...

Hört sich ja gut an, werd denn Plan nochmal bearbeiten und Morgen posten.

Kokusöl hört sich sogar sehr gut an, kaffe auch noch wird immer besser für mich .

Schau ich nächste Woche wo ich das auftreibe, hoff der Asialaden in der nähe hat das.

MFG chao und danke nochmal

[BlackStar013]

BCAAs liefern einfach nur ein paar Aminosäuren fürs Training, amn hat mehr Power
Kokosöl liefrt MCTs, eine Fettsäuregruppe, die schnell im Blut ist und ähnlich wie Carbs verstoffwechselt wird aber ohne Insulin zu stimulieren



schöner Artickel zum Thema Frühstück:
http://aesirsports.blogspot.de/2010/...il-ii-das.html

Demnach müsste man hier ja 90% der geposteten EPs überarbeiten und das Frühstück streichen. Und ich wäre auch diesem "Irrtum" aufgesessen

@Simme: Frühstükst du?