Ich bin 16 Jahre alt und Schüler und habe mir mal meinen ersten Ernährungsplan zusammengestellt.
Ich bin 1,98m groß und wiege 90kg.
Mein Ziel ist es Masse und Kraft aufzubauen.
Morgens(7:15Uhr):
300ml Milch 192kcal
150g Haferflocken 575kcal
Banane 95kcal
09:35 Uhr:
Vollkornbrot mit Pute wie viele Brote?
Obst+Gemüse
11:30 Uhr:
Vollkornbrot mit Pute gleiche Frage
Obst+Gemüse
14:00 Uhr:
Was meine Mutter kocht + extra Stück Fleisch
15:00 Uhr: Training
16:30 Uhr:
250g Reis/Kartoffeln 882kcal/705
Gemüse
Fleisch=>Hähnchenbrust/Pute
19:00 Uhr:
200g Reis 706 kcal
Gemüse
Fleisch=>Hähnchenbrust/Pute
22:00 Uhr:
200g Magerquark 146kcal
50g Walnüsse 327kcal
Wie gesagt ist mein erster Plan und hoffe ihr zerreißt mich nicht in der Luft
Hoffe auf konstruktive Kritik
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