Neueinstieg nach Verletzung

[Christian18]

Mahlzeit, ich hab jetzt ne ganze Zeit lang nur den Oberkörper trainieren können, daher ich eine Kreuzbandverletzung hatte. Nun bin ich wieder komplett fit und will natürlich auch wieder die Beine einbauen.

Insgesamt bin ich nun 2,5 Jahre am Eisen, wiege momentan 100kg auf 195cm
Ziel sind irgendwann mal 115kg^^

Ich dachte ein normaler 5x5 Plan wäre optimal dafür, um wieder einzusteigen und möglichst "schnell"
wieder auf ordentliche Gewichte in den UK Übungen zu kommen.

Oder was würdet ihr da Empfehlen?

[Jasonblabla]

5x5 ist nen gutes system, hmm hatte auch leider fast ein halbes jahr wegen verletzung ausgesessen, musste praktisch bei 0 wieder anfangen, ging aber dafür wieder sehr schnell voran, hatte mich am anfang auf die Grundübungen konzentriert war eig super um die Gewichte schnell zu steigern und allgemein wieder reinzukommen. würd vllt nen 1 Monat nen gk/2 split machen um reinzukommen und dann aufn 3er oder wie es dir beliebt halt umzusteigen.