Probleme beim Kreuzheben

Fabi90 · 05.04.2012, 23:32

Hallo,

ich hab seit ich mit dem Kreuzheben angefangen habe, große Probleme mit meiner Griffkraft. Ich benutze schon den Untergriff, mit dem man mehr Gewicht halten kann und dennoch ist es spätestens beim 2. Satz immer wieder das selbe Problem. Ich merke, wie mir langsam die Langhantel aus der linken Hand gleitet und muss den Satz dann beenden, weil ich am Ende die LH nur noch mit 3 Fingern halte (zumindest in meiner linken Hand).

Habe beim letzten Training 60 kg gemacht und der erste Satz hat wunderbar geklappt (was mich überraschte). Beim 2. Satz ab der 2. Wiederholung merkte ich wie es wieder anfängt und konnte dann noch 6 Wdh machen. Naja, also meinen Rücken kann ich damit nicht wirklich hart trainieren, denke mal, wenn ich das Gewicht halten könnte, wären bestimmt die 100 kg drin. Und voran komm ich auch kein bisschen mit der Übung, was mich sehr nervt, da es ja ne wichtige Grundübung ist.

Habt ihr irgendwelche Tipps bzw. kennt überhaupt jmd solche Probleme? Soll ich vielleicht mit isoliertem Unterarmtraining anfangen (worauf ich gar keinen Bock hab), um meine Griffkraft zu stärken? Hoffe, ihr könnt mir bisschen weiterhelfen

**Bibo87** · 05.04.2012, 23:38

Griffkraft kommt mit der Zeit. Kannst nach der TE auch noch Speziell Griffkraft trainieren. z.B. ne Langhantel mit Gewicht so lang wie möglich nur halten.
Brauch en bissel Zeit...

**FetterKolben** · 05.04.2012, 23:49

Griffkrafttraining (evtl. auch falls möglich an Trainingsfreien Tagen ggf. mit Waden oder so..)
- Farmer Walks
- Klimmzüge an Handtüchern
- diverse Sachen an einer dicken Stange
- Wrist Roller
- an der Klimmzugstange halten mit viel Zusatzgewicht

Da gibts ne Menge spaßiger Sachen.

**PhilippAlex** · 06.04.2012, 08:38

Wie Untergriff? Verwende doch den Kreuzgriff. Was ist mit Magnesia?

**FetterKolben** · 06.04.2012, 12:11

Zitat von PhilippAlex

Wie Untergriff? Verwende doch den Kreuzgriff. Was ist mit Magnesia?

Ich denke mal er meint den Kreuzgriff..
Oder er macht jetzt ein Bizeps(sehnen)train

Fabi90 · 06.04.2012, 12:32

Kreuzgriff hab ich noch nie verwendet, werd ich mal probieren.
Ich meinte schon Untergriff, also wie beim Bizepstraining. Ist das denn schlecht für die Sehnen im Oberarm? Habe diesbezüglich keinerlei Probleme und kann es besser halten, als im Obergriff.

**PhilippAlex** · 06.04.2012, 12:58

Kein Mensch macht KH im Untergriff das bringt dir nichts, eher wird die Bizepssehen überlastet! Bei schwerem KH nimmt man den Kreuzgriff und fertig!

Fabi90 · 06.04.2012, 13:24

OK, danke für eure Tipps. Werde zukünftig den Kreuzgriff machen und eventuell die Griffkraft trainieren.

**hunkygeek** · 06.04.2012, 14:27

Kabelzug-Curls im Obergriff haben mir bei der Griffkraft geholfen (da normalerweise nicht der Bizeps, sondern Unterarm / Griffkraft die limitierenden Faktoren sind)

**FetterKolben** · 06.04.2012, 14:32

Zitat von hunkygeek

Kabelzug-Curls im Obergriff haben mir bei der Griffkraft geholfen (da normalerweise nicht der Bizeps, sondern Unterarm / Griffkraft die limitierenden Faktoren sind)

Dass wird aber keine große Verbesserung der Griffkraft aufweisen. Hab ja auch schon Wrist Roller geschrieben kommt aufs gleiche hinaus in etwa.
Aber Farmer Walks, Klimmzüge an Handtüchern und Übungen mit einer dickeren Stange werden da viel mehr helfen.